Շատերը վազքը համարում են նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը։Անկախ նրանից, թե դա ճիշտ է, թե ոչ, և ինչպես ճիշտ վազել նիհարելու համար, մենք կսովորենք մասնագետներից և նրանցից, ովքեր արդեն նիհարել են այս սպորտաձևի միջոցով:
Մարզումները միշտ համարվել են նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը։Դրանք թույլ են տալիս պայքարել ավելորդ քաշի դեմ՝ մեծ քանակությամբ կալորիաներ այրելով օրգանիզմի համար անվտանգ եղանակով։Դիետան ստամոքսի և կողքերի ճարպային կուտակումների քայքայումն է՝ ճիշտ սնվելու միջոցով: Երբ ենթամաշկային նստվածքները անհետանում են, մաշկը թուլանում է, և մարմինը ստանում է այնպիսի ձև, ինչպիսին դուք երազել եք: Հետևաբար, քաշի կորստի համար վազելը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Քանի կալորիա է սպառվում:
Քանի կալորիա է այրվում վազելիս: Ընդամենը մեկ ժամ չափված վազքի կամ աստիճաններով վազելու ընթացքում մարմինը կորցնում է միջին օրական սննդակարգի կալորիաների մինչև մեկ երրորդը: Այսինքն՝ 1500 կկալից կարող եք այրել 500-ը։ Եթե այս մեթոդին ավելացնեք ճիշտ սնուցում, ապա պարզ հաշվարկների միջոցով կարող եք գալ այն եզրակացության, որ կանոնավոր վազքի օգնությամբ կարճ ժամանակում կկորցնեք առավելագույն կիլոգրամ։
Կալորիականության ծախսը վազելիս. Աղյուսակ
| Վազքի տեսակը | Քաշ, կգ) | և էներգիայի սպառումը (կկալ/ժ) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
| Չափված | 412 թ | 465 թ | 525 թ | 580 թ | 635 թ |
| Ինտերվալ | 665 թ | 798 թ | 931 թ | 1060 թ | 2033 թ |
| աստիճանների վրա | 645 թ | 774 թ | 903 թ | 1029 թ | 2002 թ |
Ինչպես սկսել զրոյից վազել
Յուրաքանչյուր սկսնակի համար քաշի կորստի վազող ծրագիր պետք է կազմվի: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ կարեւոր նրբերանգները։
Հիմնական կանոններ
Ինչպե՞ս վազել նիհարելու համար. Այսպիսով, հետևեք կանոններին.
- Սկսնակներին սովորեցնում են վազել շաբաթական առնվազն 3 անգամ։Յուրաքանչյուր վազքը 30 րոպե է: Հենց զգաք, որ սովոր եք այս ծանրաբեռնվածությանը, անցեք 45 րոպեին։Դուք կարող եք ավելացնել նիստերի քանակը շաբաթական 4 կրկնությունների: Ինչքան պետք է վազեք ապագայում նիհարելու համար՝ կախված է ձեզանից:
- Բժիշկները վիճում են, թե արդյոք վնասակար է մարդու համար առավոտյան վազելը։Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցում են, որ առավոտյան վազելն օգտակար է նիհարելու համար։Բացատրությունը պարզ է՝ օրվա այս ժամին մարդու լյարդում գլիկոգենի չափազանց փոքր քանակություն կա։Հետեւաբար, մարմինը պետք է փնտրի իր սպառման լրացուցիչ աղբյուրներ, որոնցից մեկը ճարպային կուտակումներ են: Ուստի առավոտյան վազքի ժամանակ այրվում է առավելագույն քանակությամբ ճարպ։Այնուամենայնիվ, եթե առավոտյան չեք կարողանում վազել, դա արեք երեկոյան։Նման գործունեությունը նույնպես շահավետ կլինի։
- Վազքից առաջ (այդ թվում՝ աստիճաններով), կատարեք տաքացում։Սա կջերմացնի մկանները, կհարմարեցնի շնչառությունը ցանկալի ռիթմին և կկանխի ցաները:
- Մարզվելու համար ընտրեք հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը և սպորտային կոշիկներ՝ հարմարավետ ներբաններով:
- Դուք չպետք է վազեք ասֆալտի կամ բետոնի վրա: Ցանկալի է դա անել հատուկ նշանակված վայրերում (օրինակ՝ մարզադաշտի ռետինապատ մակերեսին, կեղտը կամ խոտածածկը):
- Գնեք սրտի զարկերի մոնիտոր, որը թույլ կտա վերահսկել ձեր սրտի զարկերը ամբողջ գործունեության ընթացքում:
- Դուք չպետք է սկսեք շատ արագ վազել: Ոտքերը չպետք է շատ հեռու լինեն գետնից: Դուք չպետք է փորձեք կրունկներով հասնել հետույքին, և չպետք է ծնկները բարձր բարձրացնել։Այս տեխնիկան ձեզ օգտակար կլինի ապագայում, երբ ձեր մարմինը ընտելանա սթրեսին, և դուք կարողանաք անցնել ավելի ինտենսիվ մարզումների։
- Դուք պետք է շնչեք ձեր քթով: Լսեք ձեր մարմնին, բռնեք ռիթմը և կարգավորեք ձեր շնչառությունը: Սկսնակների համար դժվար է ընտելանալ այս տեխնիկային, բայց նրանք պետք է փորձեն:
- Վազքից հետո կտրուկ կանգ մի՛ արեք։Սկսեք արագ տեմպերով, աստիճանաբար դանդաղեցնելով: Միայն այդպես ձեր սրտին հնարավորություն կտաք հանգիստ հարմարվել այլ ռիթմին։
- Նիստի վերջում մի քիչ ձգումներ արեք։Երեկոյան դուք կարող եք տաք, հանգստացնող լոգանք կամ ոտքով լոգանք ընդունել:
- Վատ եղանակին մարզումները բաց թողնելու համար մարզվեք տանը։Քաշը կորցնելու համար նախատեսված վազքուղին ավելորդ քաշից ազատվելու նույնքան արդյունավետ միջոց է։
Մարզվել սկսելու համար պարտադիր չէ դուրս գալ դրսում: Սեփական բնակարանում նիհարելու համար տեղում վազելը պակաս արդյունավետ չէ սկսնակների համար։Բավական է բացել դուռը կամ պատուհանը, որպեսզի մաքուր օդը տուն մտնի։Բացի այդ, դուք կարող եք վազել մուտքի աստիճաններով, երբ դա հնարավոր չէ անել փողոցում: Գլխավորը ճիշտ շնչելն է։
Գործող ծրագիր սկսնակների համար. Աղյուսակ
| Շաբաթ | Գործող պլան. վազում - քայլում [- վազում] (min. ) |
Ընդհանուր տևողությունը մարզումներ (մին. ) |
|---|---|---|
| 1 | 12 | 21 |
| 2 | 2 - 2 | 20 |
| 3 | 3 - 2 | 20 |
| 4 | 5 - 2 | 21 |
| 5 | 6 - 1, 5 | 22. 5 |
| 6 | 8 - 1, 5 | 19 |
| 7 | 10 - 1, 5 | 23 |
| 8 | 12 - 1 - 8 | 21 |
| 9 | 15 - 1 - 5 | 21 |
| 10 | 20 - 0 | 20 |
Վազելիս ճիշտ սրտի կուրսը
Հասկանալու համար, թե արդյոք վտանգում եք ձեր առողջությունը, չափեք ձեր զարկերակը վազքից առաջ և հետո: Հատկապես, երբ սկսում ես մարզվել զրոյից։
Առաջարկություններ
- Մարզված մարդու համար վազելիս սրտի նորմալ հաճախականությունը պետք է լինի րոպեում 120-130 զարկ: Սկսնակը պետք է ձգտի դրան:
- Անպայման չափեք ձեր զարկերակը 15-20 րոպե վազելուց հետո։Այն պետք է հավասար լինի մարզումից առաջ դիտվածին:
- Խորհուրդ է տրվում նաև օգտագործել սրտի զարկերի մոնիտորինգ մարզումների ժամանակ՝ սրտի զարկերը վերահսկելու համար: Վազելիս սրտի բաբախյունը չպետք է բարձրանա րոպեում 140-150 զարկից (սկզբնական արժեքից բարձրացում՝ ոչ ավելի, քան 70%)։Երբ ձեր սրտի հաճախությունը հասնի այս սահմանին, սկսեք քայլել:
- Եթե դուք կարող եք վազել (նույնիսկ շատ դանդաղ) 120-130 սրտի հաճախականությամբ, սա արդեն լավ արդյունք է սկսնակների համար: Չմարզված մարդկանց մոտ սրտի բաբախյունը կարող է գերազանցել թույլատրելի նորման նույնիսկ մի փոքր արագացումով։Մի անհանգստացեք, կանոնավոր մարզումներով դուք աստիճանաբար կսովորեք վազել սրտի ցածր հաճախականությամբ: Քանի դեռ դա տեղի չի ունեցել, մի ավելացրեք շարժման ինտենսիվությունը, նույնիսկ եթե դուք գրեթե քայլում եք, և այս ծանրաբեռնվածությունը ձեզ շատ պարզ է թվում:
- Կարգավորեք այն հարցը, թե որքան պետք է վազեք նիհարելու համար՝ հիմնվելով ձեր սրտի զարկերի ցուցանիշների վրա: Ամեն օր 30 րոպե մարզվելը (ինտենսիվության հետագա աճով) շուտով պտուղներ կտա ինչպես սրտի մարզման, այնպես էլ քաշի կորստի համար:
Հիշեք, որ վազքի ժամանակ անտեսելով ձեր սրտի զարկերը, դուք կարող եք ակամա մաշել ձեր սրտի մկանը, այլ ոչ թե ուժեղացնել այն:
Սրտի հաճախության նորմերը վազելիս ըստ տարիքի. Աղյուսակ
| Տարիքը (տարիներ) | Օպտիմալ սրտի կծկումների հաճախություն կծկումներ (րոպեում) |
Առավելագույն հաճախականություն սրտի բաբախյունը (մեկ րոպեից) |
|---|---|---|
| 20-25 | 120-150 թթ | 200 թ |
| 26-30 թթ | 115-145 թթ | 195 թ |
| 31-35 թթ | 115-142 թթ | 190 թ |
| 36-40 թթ | 110-140 թթ | 185 |
| 41-45 թթ | 105-135 թթ | 180 թ |
| 46-50 թթ | 105-130 թթ | 175 |
| 51-55 թթ | 100-128 թթ | 170 |
| 56-60 թթ | 100-125 թթ | 165 |
| 61-65 թթ | 95-120 թթ | 160 |
| 66-70 թթ | 95-118 թթ | 155 |
| ավելի քան 70 | 90-115 թթ | 150 |
Առավոտյան և երեկոյան վազում է ընդմիջում
Առավելագույն արդյունավետության կարելի է հասնել, երբ վազում եք փոփոխական բեռնվածության ռեժիմով՝ գոտկատեղով գոտիով: Այսինքն դանդաղ ռիթմը ժամանակ առ ժամանակ փոխվում է արագացումով։Միաժամանակ ստամոքսի և կողքերի ճարպը շատ արագ անհետանում է։Կես ժամ վազքի ընթացքում մարաթոն վազորդը կարող է նիհարել մինչև 300 գրամ, իսկ խառը տեմպերով՝ մինչև կես կիլոգրամ։Նույն քանակությամբ կալորիաներ, որոնք այրվում են օրական ընդմիջումներով վազելիս, չեն ծախսվում քայլելու կամ որևէ այլ տեսակի վարժություն կատարելու վրա:
Առավելությունները և կանոնները
Ինտերվալային վազքը ևս մեկ առավելություն ունի՝ ծանրաբեռնվածության աննշան աճը հնարավորություն է տալիս արդյունավետ աշխատել որովայնի, սրունքների, ազդրերի և հետույքի մկանների վրա: Այս դեպքում սա հիանալի փոխարինում է թանկարժեք մարզասարքերին և մարզասրահ այցելություններին: Փողոցում և տանը վազքի ինտերվալն ունի իր օրենքները, որոնց հավատարիմ մնալով դուք արագ կհասնեք ձեր նպատակին՝ կարճ ժամանակում նիհարել.
- Խորհուրդ է տրվում մարզվել առավոտյան կամ երեկոյան շաբաթական առնվազն 3 անգամ 20 րոպե տևողությամբ։
- Առավոտյան վազեք միայն մարզվելուց հետո, և ոչ դրանից առաջ։
- Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը և որոշեք, թե որքան պետք է վազել՝ անհատապես նիհարելու համար:
Քաշի կորստի համար վազքը յուրաքանչյուր օրվա գործողությունների և բեռների հաջորդականություն է: Սկսնակների համար մշակվել է հատուկ համակարգ։
Խորհուրդ
Ինտերվալային վազքի գործողությունների հաջորդականությունը հետևյալն է.
- Դուք պետք է սկսեք ձեր քաշը կորցնելու մարզումը քաշի կորստի գոտի դնելով (եթե օգտագործում եք այն):
- Դանդաղ վազեք 5 րոպե՝ արագ քայլքից անցնելով վազքի:
- Հաջորդը, արագացրեք և հնարավորինս արագ վազեք: Ձեր մարմինը կասի, թե որ ժամին պետք է վազել: Նվազագույնը - 2-3 րոպե:
- Դանդաղեցրեք տեմպը և շարունակեք վազել՝ լսելով ձեր մարմնին: Նույնիսկ եթե ուժ չունեք և ուզում եք կանգ առնել, գնացեք ամենադանդաղ վազքին, բայց մի կանգնեք տեղում: Աստիճաններով բարձրանալիս աշխատեք կանգ չառնել, քայլ անել։
- Հենց զգաք, որ ձեր սրտի զարկերն ու շնչառությունը վերականգնվում են, վազեք միջին արագությամբ։
- Այժմ նորից արագացրե՛ք և նորից կրկնե՛ք ամբողջ համալիրը։
Քաշի կորստի համար ինտերվալ վազքի ծրագիր. Աղյուսակ
| Ժամանակը | Բեռնել |
|---|---|
| 0: 00 – 3: 00 (3 րոպե) | Քայլում է միջին տեմպերով |
| 3: 01 – 4: 00 (1 րոպե) | Արագ քայլք |
| 4: 01 - 5: 00 (30 վրկ. ) | Վազք |
| 5: 01 – 5: 30 (1 րոպե) | Արագ քայլք |
| 5: 31 – 6: 00 (30 վրկ. ) | Տեղում ցատկել «ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու» |
| 6: 01 - 7: 00 (1 րոպե) | Արագ քայլք |
| 7: 01 – 7: 30 (30 վրկ. ) | Կողքը ցատկում է տեղում, ոտքերը միասին |
| 7: 31 - 8: 30 (1 րոպե) | Արագ քայլք |
| 8: 31 - 9: 00 (30 վրկ. ) | Վազք |
| 9: 01 - 10: 00 (1 րոպե) | Քայլում է միջին տեմպերով |
Քաշի կորստի համար ընդմիջումներով վազքի փորձ ունեցողների կողմից մեծ թվով ակնարկներ ասում են, որ արդյունքները տպավորիչ են: Որոշ տեղեկությունների համաձայն՝ նման մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք շաբաթական նիհարել մինչև մեկ կիլոգրամ։
Ի՞նչ ուտել և ինչպես խմել վազելիս.
Հատկապես տպավորիչ արդյունքներ են սպասում ձեզ, եթե հետևեք ճիշտ սնուցմանը: Եթե դուք սկսում եք վազել նիհարելու համար, ապա ձեր սնունդը պետք է ընտրվի՝ հաշվի առնելով այս տեսակի մարզումների որոշակի առանձնահատկությունները։
Խորհուրդներ եւ հնարքներ
- Մարզումից առաջ ավելի լավ է ոչինչ չուտել։Քանի՞ կալորիա է այրում վազքը, եթե ուտեք: Ոչ ոք! Երբ դուք ուտում եք, մարմինը սկսում է ստամոքսից գլյուկոզա մշակել՝ թողնելով կուտակված ճարպային շերտը անձեռնմխելի: Բացի այդ, կուշտ ստամոքսով մարզվելը անհարմար է և նույնիսկ վնասակար: Եթե շատ քաղցած եք, խորտիկ խմեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կամ խմեք մեկ բաժակ 1%-անոց կեֆիր։
- Ջրի առավելագույն քանակը, որը կարող եք խմել վազքից կես ժամ առաջ, 1 բաժակ է։Կարելի է թեյ խմել նաև շաքարով, սուրճով կամ հյութով։
- Մարզման ընթացքում և անմիջապես հետո խմելը խորհուրդ չի տրվում: Խորհուրդ է տրվում փոքր կումերով ջուր խմել կամ անհրաժեշտության դեպքում ողողել բերանը։Կես ժամից կամ մեկ ժամից հետո կարող եք խմել այնքան հեղուկ, որքան ցանկանում եք։
- Պետք է սնվել սիրտ վարժություններից ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո։
- Առավոտյան վազքից հետո անպայման կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Կաշխատի նաև սպորտային սննդի խանութի սնունդը: Սպառված սպիտակուցի քանակը պետք է լինի ոչ պակաս, քան 0, 5 և ոչ ավելի, քան 0, 7 գ 1 կգ քաշի համար։
- Եթե երեկոյան վազում եք, ապա արագ նիհարելու համար ավելի լավ է թեթև ընթրիք (օրինակ՝ բանջարեղենային աղցան հավի կրծքամսով և կեֆիրով)։
- Ճարպեր պարունակող սնունդը խորհուրդ չի տրվում:
Առաջարկվող և արգելված ապրանքներ
Հետևյալ մթերքները օրգանիզմին էներգիա կապահովեն ամեն օրվա համար (մթերք, որը կարելի է օգտագործել միայն մարզվելուց հետո).
- չոր մրգեր;
- բնական մեղր;
- լոլիկի հյութ (թարմ քամած);
- մակարոնեղեն (դուք պետք է այն եփել, որպեսզի այն մի փոքր խոնավ մնա);
- բրինձ (ցանկացած);
- յոգուրտներ (ցանկալի է տնական):
Ձեր սննդակարգից բացառեք հետևյալ մթերքները.
- լոբի;
- ամբողջական ձավարեղեն;
- կարտոֆիլ (ցանկացած ձևով);
- ճարպային և տապակած սնունդ;
- քաղցրավենիք և հացաբուլկեղեն;
- արագ սնունդ;
- սմբուկ;
- կաղամբ;
- բողկ;
- բողկ;
- սունկ;
- սպանախ.
Մնացած բոլոր բանջարեղեններն ու մրգերը ողջունելի են:
Վազող գոտի. օգուտներ նիհարելու համար
Վազքը (այդ թվում՝ աստիճաններով) ենթադրում է ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն, որի հետևանքով ճարպերի քայքայումն ու ջերմային էներգիայի ահռելի արտազատումն է։Տաք մարմինը սառեցնելու համար մարմինը կարող է սկսել քրտինք արտազատել։Հեղուկը մեզ խանգարում է գերտաքացումից:
Նիհարեցնող գոտին այնպես է նախագծված, որ այն տաքացնում է մարմինը այն վայրերում, որտեղ անհրաժեշտ է ազատվել ավելորդ ճարպից։Նույնը կպչուն թաղանթն է, որը փաթաթվում է ազդրերին ու ստամոքսին, ինչի արդյունքում վազքի ժամանակ ջերմության ազդեցության տակ ճարպերն ավելի ակտիվ են քայքայվում։
Սարքավորումների շահագործման սկզբունքը պարզ է. մարմինը, հասկանալով, որ չի կարողանում հաղթահարել սառեցման գործառույթը, սկսում է էլ ավելի շատ քրտինք արտադրել: Միևնույն ժամանակ, ճարպերը շատ ավելի ակտիվ են քայքայվում, ինչը թույլ է տալիս ավելի արագ հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները:
Գոտին հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր օգտագործում են ինտերվալ վազքը՝ նիհարելու համար և աստիճաններով վազում են որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն կլինի որովայնի մկանների կծկումը վազելիս։Սա կուժեղացնի ազդեցությունը, կօգնի հեռացնել ճարպային կուտակումները և ձգել որովայնի մաշկը:
Վազե՞լ, թե՞ հեծանիվ. ո՞րն է ավելի լավ նիհարելու համար:
Շատերը նախընտրում են սեփական կազմվածքը լավ վիճակում պահելու երկու մեթոդն էլ։Այս առումով նիհարածների կարծիքները տարբերվում են: Յուրաքանչյուրն ընտրում է այն, ինչ իրեն ավելի շատ է դուր գալիս: Այնուամենայնիվ, արժե անդրադառնալ յուրաքանչյուր տեսակի վերապատրաստման առավելություններին:
Հեծանվավազքի առավելությունները
- Հեծանվավազքը շատ ավելի քիչ վտանգավոր սպորտ է, քան վազքը:
- Հեծանիվ վարելիս հոդերի և ողնաշարի վրա ավելորդ սթրես չկա, ինչպես վազելիս։
- Հեծանվավազքը մկանների վրա ավելի հարմարավետ բեռ է տալիս՝ առանց ցնցումների և սթրեսի:
- Դուք կարող եք առանց վախի հեծանիվ վարել, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք:
- Հեծանվավազքը թույլ է տալիս միաժամանակ մարզվել և տեսնել հետաքրքիր վայրեր ճանապարհորդության ընթացքում։Սա հիանալի գործիք է նրանց համար, ովքեր սիրում են երկար ճանապարհորդություններ։
- Թեև հեծանիվ վարելն ավելի քիչ կալորիա է այրում, քան ինտերվալը կամ սովորական վազքը, դուք կարող եք շատ ավելի երկար վարել առանց գերլարվելու:
Սովորական վարելն աննշան դրական ազդեցություն կունենա: Հետեւաբար, իսկապես նիհարելու համար հարկավոր է արագ վարել:
Վազքի առավելությունները
- Վազքը համարվում է ֆիզիկական ակտիվության լավագույն տեսակներից մեկը մարդու առողջության և արագ քաշի կորստի համար։
- Փողոցով վազելը և աստիճաններով բարձրանալն օգտագործում է մկանների առավելագույն քանակը:
- Մարմինն ավելի շատ էներգիա է այրում նույնիսկ վազքի ժամանակ, քան հեծանիվ վարելիս:
- Նույն քանակությամբ ավելորդ քաշից ազատվելու համար վազորդին 2-3 անգամ ավելի քիչ ժամանակ կպահանջվի, քան հեծանվորդին։
Արդյո՞ք վազքը օգնում է արագ և արդյունավետ նիհարել: Անկասկած!
Վազքի հակացուցումներ և նախազգուշական միջոցներ
Ինտերվալը և ցանկացած այլ վազք, բացի մարդու օրգանիզմի վրա դրական ազդեցություն ունենալուց, կարող է նաև որոշակի վնաս պատճառել։Հետևաբար, հետևյալ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար ավելի լավ է նիհարելու ավելի մեղմ միջոց ընտրել.
- սրտի և անոթային հիվանդություններ;
- ողնաշարի սյունակի վնասվածքներ և խանգարումներ;
- ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ սրացման ժամանակ;
- խնդիրներ ծնկների հոդերի հետ;
- մրսածություն կամ գրիպ;
- գիրության բարձր աստիճան;
- լուրջ գինեկոլոգիական հիվանդություններ.
Լսեք ձեր մարմնի վիճակին. Եթե վատ եք զգում, տեղափոխեք ձեր վազքը հաջորդ օրը: Սովորեք տարբերել մկանային ցավը մարզվելուց հետո ցավի այլ պատճառներից: Հետևեք ձեր զարկերակին: Արագ զարկերակը կարող է վկայել սրտի աշխատանքի անսարքության մասին:
Կարծիքներ նրանցից, ովքեր նիհարել են
Նրանց կարծիքները, ովքեր փորձ են արել այս միջոցը, կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք վազքն օգնում է ձեզ նիհարել:
- «Ես չեմ սիրում դիետաներ, և ես մարաթոնյան վազորդ չեմ: Ես ընդհանրապես ուտելու սիրահար մարդ եմ: Որոշեցի սկսել սպորտով զբաղվել։Մարզասրահ գնալու ժամանակ չկար, ուստի ես միացա ընկերոջս, ով ամեն առավոտ վազում էր նիհարեցնող գոտիով (որովայնի ճարպը հեռացնելու համար): Արդյունքները տպավորիչ են. Մեկ ամսում նիհարեցի 4 կգ, որը գիրացել էի արձակուրդների ժամանակ, շնչելը ավելի հեշտացավ, էներգիա ունեի։Հնարավո՞ր է նիհարել վազելով. Անկասկած! "
- «Երեկոյան ես սկսեցի ոտքերիս ցավ զգալ։Սկզբում սկսեցի դեղահաբեր ընդունել, հետո բժիշկը սրսկումներ նշանակեց։Բայց առողջությունն ավելի արժեքավոր է, և ես որոշեցի առավոտյան վազել: Անմիջապես նկատելի փոփոխություններ չտեսա: Ես հասկացա միայն մեկ ամիս անց, երբ մի ամբողջ երեկո անցկացրեցի առանց ոտքերիս ցավի։Հիմա կնոջս հետս տանում եմ առավոտյան վազքիս։Նա արդեն նիհարել է 3 կիլոգրամով և փորձում է ավելին նիհարել»։
- «Ամեն ինչ պետք է խելամտորեն անել. Ես արեցի ինտերվալային վազք: Ես մարզվել եմ մոտակա այգում ասֆալտապատ ճանապարհի վրա: Ոտքերս սկսեցին ցավել։Հետո փորձեցի սկսել վազել հողոտ ճանապարհներով։Ցավն անցել է։Ես ուղղակի ուզում եմ մի բան ասել. ես պարզապես չգիտեմ քաշի կորստի համակարգեր, որոնք ավելի արդյունավետ են, քան գոտիով վազքը:
Վազել կամ հեծանիվ վարել, փողոցով վազել կամ տեղում վազել՝ նիհարելու համար՝ գոտիով կամ առանց գոտիով, առավոտյան կամ երեկոյան՝ ընտրությունը քոնն է: Հետևեք ֆիզիկական ակտիվության բաշխման ճիշտ համակարգին, առողջ ապրելակերպին և սնուցմանը, և ձեր մարմինը կհիացնի ձեզ գեղեցկությամբ և ներդաշնակությամբ: