Որպես առողջության վերականգնման մասնագետ, ես շատ հաճելի եմ, երբ հարցը հնչում է այս ձեւակերպմամբ: Սա նշանակում է, որ մարդը գիտակցաբար մոտենում է քաշի կորստի գործընթացին, մտածում է հեռանկարի մասին:
Այս հոդվածում ես մանրամասն նկարագրում եմ մի սխեմա, որն արդեն իսկ ապացուցեց իր արդյունավետությունը շատ կանանց եւ տղամարդկանց համար: Այն հիմնված է ֆիզիոլոգիայի հիմնական սկզբունքների վրա, հասկանալով մարսողության գործընթացները եւ ուղեղի եւ մարմնի փոխհարաբերությունները:
Պատճառական հարաբերություններ
Առաջին բանը, որ կարեւոր է գիտակցելը, այն է, որ ավելորդ քաշը հանկարծ ոչ մի տեղից դուրս չի եկել, այն լայն ոսկոր կամ դանդաղ նյութափոխանակություն չէ: Սա ձեր ամենօրյա ընտրության արդյունքն է:
Ձեր ընթացիկ ապրելակերպը, ձեր գործողությունները (կամ անգործությունը) հանգեցրել են մարմնի անցանկալի փոփոխություններին: Եվ նույնիսկ եթե նյութափոխանակությունը դանդաղ է, շաքարախտ կամ լեպտինի դիմադրություն, այս ամենը կյանքի եւ սննդի որոշակի ձեւի հետեւանք է:
Հուսով եմ, որ դուք հիմա մտավոր չեք գլորել ձեր աչքերը, նրանք ասում են, որ ես ձեզ այստեղ եմ դասավանդում: Ոչ, ես չեմ կարդա բարոյականությունը: Վստահ եմ, որ դուք ինքներդ գիտեք եւ հասկանում եք առողջության ներկայիս վիճակի համար ձեր պատասխանատվության չափը:
Այսպիսով, ներդաշնակություն եւ առողջություն ձեռք բերելու համար հարկավոր է սկսել այլ գործողություններ կատարել: Մենք աստիճանաբար կփոխենք սննդի սովորությունները, վերականգնել ջրի աղի հավասարակշռությունը եւ մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը:
Ավելին, մենք դա կանենք, վայելելու գործընթացը եւ ոչ թե տանջանքի եւ արգելքների մեջ:
Խստորեն դիետաները արդյունավետ են միայն արագ արդյունքի կամ հատուկ մարզական նպատակների հասնելու համար: Երբ կա շատ ուժեղ արտաքին դրդապատճառ: Դրանք հարմար չեն սովորական կյանքի համար: Եվ եթե ցանկանում եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, չպետք է լինեն ծանր սահմանափակումներ:
Գիտեք ինչ է պատահում, երբ նստում եք դիետայի վրա եւ կտրուկ հեռացրեք սննդակարգից սովորական ջնջումները, փոխարինելով դրանք վարունգով, խնձորով եւ հավի կրծքով (ես չափազանցնում եմ, բայց շատերը դա անում են):
Նման սննդակարգի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք չեք երազում ձեր նոր պիտանի մարմնի մասին, բայց այն մասին, թե երբ է այն ավարտվում եւ ինչպես կուտեք ձեր սիրած տորթը: Ուղեղը պահանջում է ծանոթ սնունդ, սիրված քաղցրավենիք, քանի որ արագ ածխաջրերը էներգիա եւ հաճույք արտադրելու ամենաանհանգստացնողն են:
Ըստ վիճակագրության, կանանց 95% -ը, ովքեր կրկին նիհարել են դիետայի վրա:
Մենք կներգրավենք ուղեղի «ing րամեկուսացումը»: Դա ուղեղն է, որը վերահսկում է ձեր մարմինը, եւ ոչ թե հակառակը: Այսպիսով, սննդի կամ ապրելակերպի մեջ կտրուկ փոփոխություններ չկան: Դանդաղ, բայց հաստատ մենք կտեղափոխվենք նպատակային նպատակին:
Փորձառու մասնագետները կօգնեն իրականացնել մարմնի իրավասու անվտանգ մաքրումը, ներառյալ աղիքային մաքրումը ամբողջ երկարությամբ (ֆիզիոլոգիական, առանց enemas):
Ինչպես արդյունավետորեն նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Գործողությունների հաջորդականություն
Ամբողջ գործընթացը պայմանականորեն բաժանվում է 4 փուլով:
Կարող եք յուրաքանչյուր փուլում երկար մնալ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Ի վերջո, նույնիսկ եթե մեկ տարվա ընթացքում ճիշտ սովորություններ եք ձեւավորում, ապա ձեր կյանքի մնացած մասը դուք կապրեք գեղեցիկ եւ բարակ մարմնում: Եվ դուք երբեք ստիպված չեք լինի նիհարել մինչեւ ամռանը, Նոր տարվա համար, ընկերուհու հարսանիքին եւ այլն:
1-ին փուլ - Մենք վերլուծում եւ հարմարեցնում ենք դիետան, վերականգնում ջրի հավասարակշռությունը, հեռացրեք տոքսինները
2-րդ փուլ - Աղիքային մաքրում, մարսողության եւ նյութափոխանակության գործընթացների բարելավում
3-րդ փուլ - Դիետայի ճշգրտում, ուտելու ժամանակ
4-րդ փուլ - մասի ծավալի կրճատում (չնայած դա սովորաբար պահանջվում է, եւ առաջին երեք փուլերը բավարար են)
Մեր սննդի սովորությունները ձեւավորվել են ծնողների ազդեցության տակ: Աշխարհի առավել համեղ մայրը Borsch- ն է, նրբաբլիթները, մուլտֆիլմերը, Dumplings- ը, կարկանդակները: Եւ նաեւ ճաշից հետո թխուկի հետ թեյ:
Այս հիմնականում ածխաջրերի սնումը հանգեցնում է ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտման: Եվ սնունդից ստացված էներգիայի ավելցուկ, մարմինը, անշուշտ, դուրս է գալիս ճարպի պահեստում:
Բացի այդ, անբնական բաղադրիչները, որոնք մարմինը չի կարող սովորել, բայց ժամանակ չունի հեռացնելու (կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, տրանսֆլորներ, համը ուժեղացնում է) ուղարկվում են նաեւ ճարպային բջիջներ:
Լրացուցիչ ֆունտի կուտակումները սովորաբար տեղի են ունենում տարիներ շարունակ:
Հաճախ պատահում է, որ մարդը հանկարծ սարսափով գիտակցում է, որ կշեռքի վրա արդեն + 30-40 կգ է: Եվ ինտերնետում աշխատելը `« Ինչպես արագորեն նիհարել առանց առողջությանը վնաս հասցնելու »մեթոդը:
Սկսեք ջրից
Առաջին եւ ամենակարեւորը, որ այժմ պետք է սովորեք անել, ամեն օր ջրի ֆիզիոլոգիական նորմը խմելն է:
Մենք դեռ չենք դիպչում կերակուրին: Բայց սա չի նշանակում, որ եթե ավելի վաղ ձեզ զսպել եք քաղցրավենիքի հետ կապված, այժմ կարող եք սկսել ամեն ինչ ուտել:
Ուղղակի կենտրոնանալ օրվա ընթացքում մաքուր ջուր խմելու վրա:
Ձեր նորմը հաշվարկելը շատ պարզ է `30 մլ x 1 կգ մարմնի քաշ:
Եթե ավելաքաշը ավելի քան 20 կգ է, հաշվարկը կատարվում է մեր պայմանականորեն իդեալական քաշի համար: Միջին հաշվով, օրական 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր կստացվի:
Թեյ, կոմպոտ, հյութ, մրգեր - Մի հաշվեք: Մաքուր ջուր:
Ինչու Քանի որ մաքրել ջրի սալիկապատ տոքսինների մարմինը, եւ մենք ունենք դրանց 80% -ը, մեզ ջուր է պետք:
Ոչ մի հյութ, Detox- ծխելը կօգնի մաքրել բջիջները եւ միջքաղաքային հեղուկը: Սրանք բոլոր շուկաների հնարքներն են, ինչպես նաեւ հեքիաթները `քաշի կորստի համար հրաշքի մասին:
Մաքրման ազդեցությունը բարելավելու համար խորհուրդ ենք տալիս, որ մեր հաճախորդները օգտագործեն մարջան ջուր հակաօքսիդիչով: Սա իսկապես առողջության համար առավել առողջ ջուր է, որը կարող է հարբած լինել շարունակական հիմունքներով:
Եւ ճարպոտ-բառերի տոքսինների հեռացման համար `լեցիտին եւ բույսերի ֆերմենտներ: Ֆերմենտները նպաստում են արյան մարսողության, մաքրման եւ նոսրացման բարելավմանը, երկարատեւ օգտագործմամբ, տարբեր ավանդներ `փաթաթված, ավազի եւ քարերի տեսքով:
Այսպիսով, առաջին նպատակը հարբած ջրի քանակը վերահսկելն է:
Կյանքի հաքեր.
- Լրացրեք պահանջվող ծավալի բեռնարկղը առավոտյան, երեկոյան այն պետք է դատարկ լինի
- Եթե ժամանակի մեծ մասում տանը եք, նշեք 4 կիսամյակային շիշ ջրի մեջ նշանավոր վայրերում, երեկոյան նրանք պետք է դատարկ լինեն
- Գնեք գեղեցիկ շիշ եւ անպայման ջուր վերցնեք ձեզ հետ, եթե տունը թողնեք ավելի քան երկու ժամ
Ավելացնել բանջարեղեն
Նախ եւ առաջ, բանջարեղենը ցածրորակ արտադրանքներ են, մինչդեռ հիանալի հագեցած: Հատկապես սպիտակուցի հետ միասին:
Երկրորդ, մանրաթելը բարելավում է մարսողությունը, աղիքային շարժունակությունը, ինչպես նաեւ նպաստում է առողջ միկրոֆլորայի զարգացմանը:
Նպատակը - 50% դիետա NEMKY -Lumpy բանջարեղեն եւ մրգեր
Դուք կարող եք դրանք ուտել հում (կտրող, աղցան), թխած կամ շոգեխաշած գոլորշի:
Մինչեւ այն փաստը, որ երբ դուք գալիս եք սրճարան-ռեստորան, առաջին կարգը եւ ուտեք բուսական աղցանի մեծ մասը: Եվ հետո ամեն ինչ:
Հիմք. Վարունգ, լոլիկ, զանգի պղպեղ, ցանկացած կաղամբ, կանաչի (սպանախ, սամիթ, մաղադանոս, cilantro), նեխուր, բողկ, բողկ, ճակնդեղ, գազար:
Պատկերացրեք, թե քանի բազմազան ուտեստ կարելի է պատրաստել դրանցից:
Եւ շարունակեք դիտել խմելու ռեժիմը
Դիտարկելով միայն այս երկու կանոնները, դուք զգալիորեն կնվազեցնեք դիետայի կալորիականության պարունակությունը: Քանի որ ավելի շատ ջուր եք խմում, այնքան ավելի քիչ եմ ուզում ուտել, սա փաստ է: Եվ, որքան շատ բան բանջարեղեն եք ուտում, բարձր-ջերմաստիճան սննդի համար ավելի քիչ տեղ կմնա:
Եթե ծրագրի միջոցով անցնեք այս փուլը, առաջին ամսվա ընթացքում կսկսեք նիհարել (առանց առողջությանը վնաս պատճառելու):
Դուք կզգաք, թե ինչպես է ավելորդ հեղուկը կթողնի մարմինը: Սա կազդի մարմնի ծավալի վրա: Չնայած, թերեւս, քաշը դեռ մնում է նույնը:
Եթե խմում եք ջրի նորմը հեշտ է ձեզ համար, գերազանց:
Կարող եք անմիջապես սկսել ճշգրտումներ կատարել սննդակարգին:
Ավելի քիչ վնասակար - ավելի օգտակար
Any անկացած անբնական բաղադրիչ չի կարող սովորաբար սովորել մարմնի կողմից: Նրանք խանգարում են մարսմանը, դանդաղեցնել քիմիական ռեակցիաները, աղտոտում:
Թողարկողներ, արհեստական ներկանյութեր, համով ուժեղացուցիչներ, կոնսերվանտներ. Դրանից հուսով եք, որ կառուցեք գեղեցիկ բարակ մարմին:
Իհարկե, դուք նույնիսկ կարող եք նիհարել նույնիսկ բուրգերներ ուտելիս, եթե ընդհանուր կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծեք: Բայց մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Եվ սինթետիկ սնունդը որեւէ օգուտ չի բերում մեր առողջությանը:
Փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր սննդակարգում վնասակար սննդի քանակը եւ այն փոխարինել օգտակար եւ ավելի բնական համեղությամբ:
Գնալ դեպի Էկո -ս, այնտեղ կգտնեք բնական բաղադրիչներից պատրաստված պաղպաղակ, եւ համեղ մրգերի ձողեր, բլիթներ եւ եգիպտացորենի ձողիկներ առանց շաքարի, պաստիլի, կարոբի եւ շատ բնական քաղցրավենիքի պատրաստված շոկոլադ:
Պարզապես մի «վերցրու առասպելներ ֆրուկտոզայի առավելությունների մասին: Ամբողջ պտուղները, չորացրած մրգերը կամ մրգերի պաստառը մեկն են: Իսկ ֆրուկտոզայի հավելումով գտնվող բարերը բոլորովին այլ են, նրանց օգուտները զրոյական են:
Սկզբունքը շատ պարզ է. Ոչ այնքան շաքարը վնասակար է, որքան դրա համարը: Եվ ոչ այնքան շաքարավազը, որպես ժամանակակից քաղցրավենիքի մնացած քիմիա: Կարդացեք կազմը:
Մայոնեզի փոխարեն, ավելացնել բուսական յուղ, բնական մածուն, ֆերմենտացված կամ թթվասեր աղցանների:
Դադարեցրեք երշիկեղեն, երշիկեղեն, ծովախեցգետնի ձողիկներ գնելը: Նրանք ունեն հենց նույն միսը, որքան շանը: Նախապատվությունը տվեք միայնակ-գրասենյակային բնական արտադրանքներին: Միս, ձուկ, ծովամթերք, յուղ, ձու, խավիար:
Փորձեք տանը ավելի հաճախ ուտել, քան հանրային սննդի մեջ: Նախ եւ առաջ, կարող եք վերահսկել օգտագործված ապրանքների բնականությունը եւ թարմությունը: Երկրորդ, ավելորդ բան ուտելու ավելի քիչ գայթակղություն կա:
Նպատակը հերթը վերցնելն է, բացառելով սննդակարգից սինթետիկ արտադրանքը
- մայոնեզ, կետչուպներ, սոուսներ, որոնք հիմնված են դրանց վրա
- Կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, երշիկեղեն, ծովախեցգետիններ / ձողիկներ
- շաքար (ավելի լավ է դադարեցնել զտված շաքարի տունը)
- Յոգուրտներ եւ կաթնաշոռ, համային լցոններով, արագ նախաճաշ
- Օգտագործվում են արագ սնունդ (ամենաէժան ապրանքներ, փոխարինողներ, համեմունքներ)
Մենք ուշադիր ուսումնասիրում ենք պիտակները, պաղպաղակ, մրգերի պաստառում, քաղցրավենիք, հյութեր եւ մրգերի խյուս, սեւ շոկոլադ
- Քոթեջ պանիր (թթու սուրճ, պանիր) արտադրանքը տնակ չունի (ոչ թթվասեր, ոչ կեֆիր, ոչ պանիր):
- 82% -ից պակաս ճարպը մուրարիան մարգարին է (պարունակում է տրանս ճարպեր)
- Ապրանքների կազմի մեջ «բուսական ճարպ» արտահայտությունը վերափոխում է (եթե դուք չեք գնում բուսական յուղ, իհարկե)
Կարիք չկա մի պահ փորձել դադարեցնել վերը նշված բոլորը, եթե սովոր եք այն անընդհատ գնել: Փոխարինեք աստիճանաբար:
Ես պարզապես հիշեցնում եմ ձեզ, որ կարեւոր է սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ կատարել: Եկեք վերակառուցենք ձեր ուղեղը:
Եթե դուք սովոր եք երեք ճաշի գդալ շաքարով թեյ խմել եւ պատրաստել իմ ամբողջ կյանքը, ապա նախ պետք է փոխարինեք բլիթները ավելի օգտակար եւ ոչ այնքան քաղցր: Այնուհետեւ փորձեք թեյը մեղրով կամ 3 ճաշի գդալ շաքարի փոխարեն, դրեք 2:
Շաքարը, իհարկե, առանձին առանձին թեմա է:
Երկար ժամանակ ես առանձնահատուկ հարգանքով էի նայում այն մարդկանց, ովքեր առանց շաքարի են խմում թեյի սուրճ խմում եւ քաղցր չեն ուտում: Ընդհանրապես, ոչ բլիթները, ոչ տորթեր-գարեջրագործը, ոչ պաղպաղակը կամ նույնիսկ փոքր քաղցրավենիք չեն ուտվում: Ես չէի հավատում, երբ ասում էին, որ իրենք ընդհանրապես չեն ցանկացել դա:
Ինչպես կարող է լինել: Ինչպես չեք ուզում շոկոլադե սալիկ ուտել կամ շոռակարկանդակ:
Ես դիտեցի «Շաքար» ֆիլմը (ի դեպ), ես շատ խորհուրդ եմ տալիս), շատ տեղեկություններ ուսումնասիրեց դրա վնասի մասին, առասպելներ, ֆրուկտոզայի առավելությունների, տարբեր մասնագետների կարծիքների վերաբերյալ:
Պարզվում է, որ բավարար չէ հասկանալու համար, թե որքան լուրջ վնաս է հասցնում մեր մարմնին մեծ քանակությամբ շաքար, տրանս ճարպեր եւ տարբեր տեսակի ներկանյութեր, որոնք ստեղծում են ժամանակակից հրուշակեղենի հիմք:
Քաղցրավենիքները դեղամիջոց են, առանց չափազանցության:
Մենք իսկապես հեշտությամբ կախված ենք դրանցից:
Եվ մարդկանց մեծամասնության մեջ «քաղցր կախվածությունից» ազատվելու ուղին բավականին երկար եւ դժվար է:
Ես բացառություն չեմ: Դա լուրջ ներքին պայքար էր: Ես կորցրեցի մարտերի մեծ մասը, ենթարկվելով գայթակղություններին: Լուռ գնեց շոկոլադե ճաղեր կամ պաղպաղակ, շաքարավազի վտանգների մասին տեղեկատվություն հաղորդելու համար զուգահեռ: Բայց այս պայքարում կարեւոր է մի բան, ում համար կմնա վերջին ճակատամարտը:
Հիմա ես կարող եմ վստահորեն ասել, որ ես ազատ եմ քաղցրավենիքից: Եվ այո: Ժամանակը եկավ, երբ ես իսկապես չեմ ուզում վնասակար քաղցրավենիք: Ուղեղի «flash րամեկուսացումը» հաջողությամբ ավարտված է:
Ինչը օգնեց ինձ ազատվել քաղցր կախվածությունից
Նախ եւ առաջ, խմելու ռեժիմին համապատասխան: Կարդացեք «Տոքսների» եւ «մարմնի ալկալացումը»:
Երկրորդ, աղիքային մաքրումը եւ շահավետ մանրէների կարգավորումը:
Այսինքն, իմ գլխում ես չկատարեցի «քաշը կորցնելու առանց առողջությանը վնաս պատճառելու» կամ «ածխաջրերի կախվածությունից ազատվելը»: Ես կենտրոնացած էի խմելու ռեժիմը դիտելու վրա, հնարավորինս բնականորեն փոխարինել արհեստական արտադրանքը, մաքրել աղիքները եւ այլն:
Միկրոֆլորայի կազմը լրջորեն ազդում է մեր ճաշակի նախասիրությունների վրա: Որքան ավելի շատ պաթոգեն բակտերիան, որոնք «պահանջում են» պարզ ածխաջրեր, այնքան ավելի շատ կուղղվեն քաղցրավենիք:
Պրակտիկայի տարիների ընթացքում մենք փորձեցինք մաքրող տարբեր ծրագրեր եւ վերադարձանք համակարգ: Սա միակ թիրախային ծրագիրն է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն մաքրել աղիքները ամբողջ երկարությամբ: Օգնում է ազատվել 2-4 կիլոգրամ կուտակումներից, ունի բուժական ծոմապահության մի փոքր ազդեցություն:
Այս համակարգը մաքրող մարդկանց մեծամասնությունը նշում է, որ այս ծրագրից հետո նրանք իսկապես չեն քաշվում քաղցր եւ վնասակար: Եթե հետեւում եք սննդի առաջարկություններին, ապա 14 օրվա ընթացքում համային ընկալիչները «վերափոխում» են: Սա նշանակում է, որ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է դառնում առողջ սննդակարգին հետագա պահպանում:
Մաքրումից անմիջապես հետո, հիանալի է շարունակել աշխատել մարսողական համակարգը բարելավելու ուղղությամբ:
Այնպես որ, աննկատելիորեն մենք ձեզ հետ փոխանցեցինք 2 կարեւոր փուլ `արդյունավետ քաշի կորստի ճանապարհին, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:
Մենք գնում ենք երրորդ փուլ. Մենք կարգավորում ենք ռեժիմը
Մենք սկսում ենք հարմարեցնել ուտելու ժամկետը:
Փորձագետները այս մեթոդը անվանել են «ընդմիջումային ցնցող» (մեկ այլ տարբերակ "պարբերական ծոմապահություն"):
Ընդհանուր նշանակությունը խիստ սահմանափակ ժամանակավոր հատվածում ուտելն է, իսկ մնացած ժամանակահատվածը ծոմապահության շրջան է: Օրինակ, մենք ուտում ենք 8 ժամ. Մենք սովում ենք 16 ժամ:
Կրկին հիշեցնում եմ ձեզ, մենք ամեն ինչ անում ենք աստիճանաբար եւ իմաստուն: