Դժվար է հավատալ, բայց Հոլլի Բերին 52 տարեկան է, բայց նա ամենաշատը 35 տարեկան է: Դերասանուհին մի անգամ խոստովանել է, որ իրեն հաջողվել է զսպել 2-րդ տիպի շաքարախտը, որի դեմ պայքարում է 22 տարեկանից: Ինչպե՞ս: Հոլլիի առողջության, հիանալի կազմվածքի և երիտասարդության բանալին կետոնային դիետան է: Եկեք խոսենք նրա մասին:
Ինչ է կետոնային դիետան
Կետո դիետայի էությունը սննդակարգում ածխաջրերի քանակի նվազեցումն է, առողջ ճարպերի ավելացումը և սպիտակուցի չափավոր սպառումը: Այս սխեմայի համաձայն ուտելը առաջացնում է ketosis, գործընթաց, որը զարգանում է ածխաջրերի պակասի պատճառով; Էներգիա ստանալու համար մարմինը քայքայում է ճարպը, և արդյունքում ձևավորվում են կետոնային մարմիններ՝ վառելիք մեր օրգանների համար։ Պարզ ասած, մարմինը էներգիա է արտադրում գոյություն ունեցող ճարպային կուտակումներից:
Այս դիետայի մի քանի տեսակներ կան.
- Ստանդարտ.
- Թիրախն այն է, երբ դուք կարող եք արագ ածխաջրեր ուտել մարզումից առաջ:
- Ցիկլային – շաբաթը մեկ անգամ անհրաժեշտ է օրգանիզմը լցնել գլիկոգենով (հիմնականում այն օգտագործում են բոդիբիլդերները):
Ի՞նչ է անում կետոնային դիետան:
Դիետայի հետևորդները արդյունքները նկատում են այն սկսելուց մի քանի ամսվա ընթացքում։ Կետոգեն դիետայի հիմնական առավելություններն են.
- Վերահսկեք ձեր քաշը և շաքարախտը՝ հավասարակշռված սննդակարգով և արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջեցնելով:
- մտավոր կատարողականի ցուցանիշների բարելավում.
- Էպիլեպտիկ նոպաների բուժման արդյունավետության բարձրացում. Դիետան թույլ է տալիս նվազեցնել դեղորայքի ընդունումը:
- Արյան խոլեստերինի և արյան ճնշման նորմալացում:
- Մաշկի մաքրում.
Կետոնային դիետա (keto diet). Կետոզի կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները
Հիմնականում դիետան անվտանգ է օրգանիզմի համար։ Բայց դեռ կան մի շարք նախազգուշացումներ: Ուշադրություն դարձրեք դրանց վրա և անպայման քննարկեք դրանք ձեր բժշկի հետ.
- Դուք դեղեր եք ընդունում շաքարախտի բուժման համար:
- Արյան բարձր ճնշում ունե՞ք։
- Դուք ներկայումս հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
Կան նաև անբարենպաստ ռեակցիաներ՝ ցնցումներ, փորկապություն, տախիկարդիա, ակտիվության կորուստ դիետայի սկզբում։ Ոչ այնքան տարածված, բայց հնարավոր է դեպրեսիա, քոր, մազաթափություն։
Մի մոռացեք, որ հրաժարվելով շատ մրգերից և բանջարեղենից՝ դուք զրկում եք ձեր օրգանիզմին սննդարար նյութերից և վիտամիններից:
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա այս դիետան չի նախատեսում ինտենսիվ սպորտ, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ է ածխաջրերի չափաբաժին, իսկ keto diet-ում դրանք նվազագույնն են: Արդյունքը մարմնի հյուծվածությունն է և ուժի կորուստը։
Այս դեպքում նպատակահարմար է ընտրել ցիկլային դիետա։
Ինչպես մտնել ketosis-ի մեջ
Կետոզի մեջ մտնելու համար անհրաժեշտ է հետևել որոշ կանոնների.
- Օգտագործեք օրական ոչ ավելի, քան 50 գրամ ածխաջրեր։
- Դիտեք սպիտակուցի քանակությունը. Օպտիմալ է օրական 1,7 գ սպիտակուց ուտել մեկ կիլոգրամ քաշի համար։ Բայց դուք չեք կարող վերահսկել ճարպի քանակը:
- Խմեք շատ հեղուկներ։ Շատը մինչև 4 լիտր է:
- Խուսափեք չնախատեսված խորտիկներից՝ ինսուլինի ավելացումից խուսափելու համար:
- Սոված գնա: Սա օգտակար է և բարձրացնում է կետոնի մակարդակը: Բայց նախ համոզվեք, որ կարող եք:
Կետո դիետա՝ մենյու 3 օրվա համար
Օր առաջին
- Կետո նախաճաշ՝ 2 ձվի ձվածեղ և սուրճ առանց շաքարի։
- Ճաշ՝ հավի ապուր:
- Ընթրիք՝ մածուն։
Օր երկրորդ
- Նախաճաշ՝ կաթնաշոռով տապակ։
- Ճաշ՝ շոգեխաշած սաղմոն և բրոկկոլի:
- Ընթրիք՝ սիսեռ:
Օր երրորդ
- Նախաճաշ՝ 1 ձու և ավոկադո։
- Ճաշ՝ թխած հնդկահավ և կանաչ աղցան:
- Ընթրիք՝ ձկան կոտլետ և ծնեբեկ։
Բացի ձեր հիմնական կերակուրներից, ներառեք երկու խորտիկ: Նախապատվությունը տվեք ընկույզին, չքաղցրած խնձորին, սմուզին, գրեյպֆրուտին և պիստակին:
Ձեր keto դիետայի մեջ մի ներառեք.
- հաց;
- բրինձ;
- քաղցրավենիք;
- շաքարավազ;
- կարտոֆիլ;
- մակարոնեղեն;
- գազավորված ըմպելիքներ և հյութեր;
- ալկոհոլ;
- բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգեր.
Օրգանիզմը մեկ շաբաթվա ընթացքում ընտելանում է կետոգեն սննդակարգին։ Հենց նա ընդունի այս դիետան որպես իր համար սովորական, շաբաթական միջին քաշի կորուստը կկազմի մոտավորապես 2,5 կգ։ Եվ դուք կստանաք լավ տրամադրություն և երկարաժամկետ ազդեցություն, որը պահպանվում է նույնիսկ դիետան ավարտելուց հետո։