Հոգնե՞լ եք ավելորդ կիլոգրամներ կրելուց և մտածում եք, թե ինչպես կարող եք արագ նիհարել: Փոքր, բայց վճռական փոփոխությունները ձեզ կտան այն, ինչին ձգտում եք։ Կշեռքի թվերը ձեզ կուրախացնեն, իսկ հայելու արտացոլանքը ձեզ դուր կգա։ 
Միշտ հիշեք՝ նիհարելը պարտադիր չէ, որ վնասակար լինի ձեր առողջության համար: Բարձրորակ արդյունքների հնարավոր չէ հասնել ակնթարթորեն: Դիետաները, որոնք խոստանում են շաբաթական հինգ, յոթ կամ տասը կիլոգրամ նիհարել, հանգեցնում են քաշի կորստի՝ կորցնելով մարմնից ջուրը: Շատ շուտով մարմնի քաշը կվերադառնա, ավելի ճիշտ՝ կորցրած ջուրը։ Կախարդական հաբ չկա, բայց կա ձեր հաստատակամությունը, ցանկությունն ու հավատը արդյունքի նկատմամբ։
Ինչպե՞ս կարող եք արագ նիհարել: 11 պարզ խորհուրդ
1. Խուսափեք անառողջ սննդից
Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել քաղցրավենիքից (պաղպաղակ, տորթ, կոնֆետ), չիպսեր, ճարպային սնունդ և քաղցր գազավորված ըմպելիքներ: Դուք դրանցից ոչ մի օգուտ չեք ստանում, այլ ընդհակառակը, ավելորդ ավելորդ կալորիաներ եք կլանում։
2. Զգույշ եղեք նախուտեստների հետ
Սննդի միջև ընկած խորտիկների մեջ վատ բան չկա, քանի դեռ այն պատրաստված է ճիշտ սննդից: Չիպսեր, շոկոլադներ, բլիթներ, կրեկերներ, ջնարակապատ շոռակարկանդակներ՝ ընտրությունը ձեր օգտին չէ։ Ուշադրություն դարձրեք հում բանջարեղենին, կաթնաշոռին, խնձորին, բնական մածունին և այլն։
3. Դիետայի հիմունքներ
Դուք մտածում եք, թե ինչպես կարող եք արագ նիհարել: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին. Հավասարակշռված դիետան հաջողության գրավականն է: Օրգանիզմին անհրաժեշտ են ածխաջրեր, ամբողջական սպիտակուցներ և նույնիսկ ճարպեր (ճիշտը): Թող ձեր սեղանին հայտնվեն ամբողջ հացահատիկի շիլա և հաց: Կարևոր տարրը բանջարեղենն ու մրգերն են։ Սպիտակուցներ – միս, գերադասելի է անյուղ կամ թռչնամիս, ծովային ձուկ (սաղմոն, թունա, ծովատառեխ), կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ: Քաշի կորստի գործընթացի կարևոր տարրը ճարպի ճիշտ տեսակն է: Բացառում ենք կենդանական ճարպերը (խոզի ճարպ, յուղոտ միս), ավելացնում ենք ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, յուղոտ ձուկ։ Ճիշտ սնունդը հացադուլ չէ. Սնունդը պետք է լինի ոչ միայն համեղ, այլև առողջարար։ Համացանցում քիչ կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր կան։ Նայեք և կտեսնեք, թե որքան հեշտ է փոխել ձեր սննդակարգը։
4. Ջուրը քո ընկերն է
Այն հեռացնում է տոքսիններն ու թափոնները մարմնից, և դրանք չեն վերածվի ճարպային հյուսվածքի և ցելյուլիտի։ Ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուրը նվազեցնում է ախորժակը և կանխում չափից շատ ուտելը:
5. Ժամանակ տրամադրեք, երբ ուտում եք:
Ուղեղին ժամանակ է պետք (մոտ 15 րոպե) հագեցվածության ազդանշանը փոխանցելու համար։ Ծամեք ձեր սնունդը մանրակրկիտ: Եթե շտապում եք, ապա հավանականություն կա, որ կերեք շատ ավելին, քան պլանավորել եք: Արդյունքը փքվածություն է և ավելորդ կալորիա:
6. Փորձեք կոտորակային սնունդ
Շատերը օրական երկու-երեք անգամ են ուտում: Բայց եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա ավելի առողջ է օրական մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով (կոտորակային) ուտելը։ Այսպիսով, դուք խթանում եք ձեր նյութափոխանակությունը: Սովի ժամանակաշրջաններում (օրինակ՝ օրական երկու անգամ ուտելով) օրգանիզմը ազդանշան է ստանում, որ սննդի պաշարները սպառվում են և սկսում են պաշարներ ստեղծել «անձրևոտ օրվա» համար։ Եվ երբ օրական 4-6 անգամ ուտում եք, մարմնին հայտնում եք, որ բավականաչափ սնունդ կա, և նա կարող է ապահով կերպով էներգիա ծախսել իր կարիքների համար, և նույնիսկ նվազեցնել վաղաժամ պաշարները:
7. Մարզվել
Ինչպե՞ս կարող եք արագ նիհարել: Միացե՛ք մարզասերների շարքերը։ Այստեղ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում։ Սրտի մարզումները լավագույն վարժությունն են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Քայլել, լողալ, վազել, հեծանիվ վարել՝ ընտրիր: Ուշադրություն դարձրեք ուժային մարզմանը. Մկանները էներգիա են պահանջում։ Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիաներ կան ձեր մարմինը ցանկանում է այն կենդանի պահել: Սա նշանակում է, որ ձեր կալորիաները հալչում են նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
8. Շարժում ավելացրեք ձեր կյանքին
Ժամանակ չունե՞ք մարզասրահի համար: Քաշը կորցնելը դեռ ձեր ձեռքերում է: Շարժում ավելացրեք ձեր կյանքին: Եթե շուն ունեք, ավելի երկար քայլեք, վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով, պարեք և փորձեք ավելի շատ քայլել։ Քայլեք մեկ կանգառ տուն և գնացեք երեկոյան զբոսանքի: Հավատացեք, նույնիսկ նման փոքր փոփոխությունները արագ արդյունք կտան։
9. Ձեզ մի՛ զրկեք առողջ քնից
Առողջ քունը ձեր հավատարիմ օգնականն է քաշի կորստի հարցում: Գիշերը բավարար հանգստանալը խանգարում է հորմոնների (գրելին, լեպտին, կորտիզոլ), որոնք օգնում են նիհարել:
10. Վերացրեք ալկոհոլը
Ալկոհոլը նվազեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը և օգնում է կուտակել ճարպը: Բայց արագ նիհարելու համար անհրաժեշտ է հակառակ ազդեցությունը։
11. Գտեք համախոհներ
Եթե դուք ինտերնետի ակտիվ օգտատեր եք, ապա ձեզ համար հեշտ է գտնել մարդկանց, ովքեր պայքարում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ: Փնտրեք թեմատիկ ֆորումներ կամ խմբեր սոցիալական ցանցերում: Այնտեղ դուք կստանաք հզոր աջակցություն և մոտիվացիա։