Դադարեցվել է իրենց նախընտրած բաների մեջ, որոնք վերջերս էին վերջերս: Եղել են տգեղ բարել, այդ իսկ պատճառով դրա կատարելության նկատմամբ վստահությունն անհետացավ: Ամեն վայրկյան բախվում է դրա հետ կյանքի տարբեր փուլերում: Այսօր աշխարհի տղամարդկանց եւ կանանց ավելի քան 60% -ը դժգոհ է ամեն օր հայելու մեջ տեսածներից եւ ինտենսիվորեն փնտրում են ընտրանքներ, թե ինչպես հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրը:
Want անկանում եք հարթ որովայն եւ գեղեցիկ իրան: Որովայնի եւ կողմերի ծանրությունը կորցնելու վարժությունները հիանալի լուծում են նրանց համար, ովքեր երազում են ներդաշնակություն վերադառնալ: Հավասարակշռված դիետայի հետ միասին դուք կհասնեք ֆանտաստիկ արդյունքների շատ ավելի արագ եւ արդյունավետ, որը երկար տարիներ կմնա ձեզ հետ:
Ինչու է քաշը աճում
Փոքր ճարպի ծավալները նորմ են ցանկացած մարդու համար: Այն ապահովում է ոսկորների եւ օրգանների պաշտպանություն հիպոթերմային, ցանկացած հետեւանքներից դրսից: Ավելորդ ավանդներն արդեն անհանգստության առիթ են: Դուք կարող եք ազատվել դրանցից մարզվելուց եւ, օրինակ, գերված դիետան: Բայց նախքան վարժությունների ծրագիր կազմելը եւ դիետիկ տեխնիկայով որոշեք, դուք պետք է իմանաք, թե ինչու է «բարձրանալու» պատճառը:
- Կրճատված նյութափոխանակություն: Որքան տարեց մարդը դառնում է, այնքան դանդաղ է նա նյութափոխանակություն: Մարմնի համար շատ ավելի դժվար է դառնում մուտքային կերակուրը մարսել, որն աստիճանաբար հանգեցնում է ավելորդ քաշի մի շարք: Միգուցե բազմիցս նկատեցիք, որ ձեր սիրելիները, ընկերներ ուտում են շատ ճարպեր, քաղցր, մինչդեռ գործիչը մնում է որպես բարակ, ինչպես խմորիչը, ցանկացած բունից: Սա ճշգրիտ է նյութափոխանակության պատճառով, որը նորմալ է առաջին դեպքում, իսկ իջեցվածը `երկրորդում;
- Գենետիկ նախատրամադրվածություն: Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարմնում ճարպային ավանդների առկայությունը ուղղակիորեն կապված է մարդու գենետիկայի հետ: Եթե ավելի հին գծի հարազատները տուժել են մարմնի քաշի ավելացումից, ապա դուք կունենաք նախադրյալ ճարպի ավելցուկային.
- Նստակյաց ապրելակերպ: Եթե դուք փոքր-ինչ շարժվում եք, մի հանձնեք, նույնիսկ ամենափոքր ֆիզիկական ուժերը, ապա անխուսափելիորեն ձեռք կառնեք առնվազն մի քանի կիլոգրամ, որ այս ժամանակացույցը հաղթահարելը շատ դժվար կլինի.
- Overeating. Over անկացած գերտաքացումն ավելորդ քաշի հիմնական պատճառն է: Մասնավորապես, եթե այն զուգորդվում է նստակյաց ապրելակերպի հետ, ճարպը կուտակվի մի քանի անգամ ավելի արագ;
- Սխալ կեցվածք: Անընդհատ կանգնած, ճարպը աստիճանաբար կուտակվում է որովայնի մեջ: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է անընդհատ պահեք ձեր մեջքը ուղիղ.
- Հորմոնալ փոփոխություններ եւ ձախողումներ: Երբ կինը կամ տղամարդը հասնում են մեծահասակների, լուրջ հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, տարբեր անսարքություններ նույնպես հազվադեպ չեն, անխուսափելիորեն դնելու մարմնի քաշը:
Ինչու է կարեւոր վարժություններ անել բարակ իրան եւ հարթ որովայնի համար.
- Խոլեստերինի ավելացման սպառնալիքը: Մարմնի քաշի բարձրացումով աճում է նաեւ արյան մեջ խոլեստերինի տոկոսը: Դրա չափազանց մեծ բովանդակությունը հանգեցնում է աղքատ առողջության, առաջացման եւ շատ լուրջ հիվանդությունների զարգացման;
- Ինսուլտի եւ սրտի կաթվածի ռիսկը: Սա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր հասել են 40 տարեկան մարմնի քաշի ինդեքսով, ավելի քան 30: Այս իրավիճակում արյան անոթների աշխատանքը մի քանի անգամ մեծանում է: Այս ամենը համալիրում տալիս է լրացուցիչ ռիսկեր, հարվածների, սրտի կաթվածների հավանականությունը.
- Դանդաղեցնել շրջանառությունը: Կուտակված ճարպերը ստեղծում են ուժեղացված բեռներ ներքին օրգանների վրա: Արդյունքում, սննդանյութերը շատ ավելի վատանում են, արյան շրջանառությունը դանդաղում է, ինչը ապահովում է վատթարացում, մեծացնում է քաղցկեղի զարգացման ռիսկերը.
- Նվազեցնելով անձեռնմխելիությունը: Մարմնի ավելցուկային քաշը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, հորմոնալ ֆոնի խախտում: Մարմինը թուլանում է եւ շատ ավելի ենթակա է տարբեր մրսածությունների, վիրուսային հիվանդությունների:
Կարեւոր է ստամոքսը եւ կողմերը հեռացնել առավել արդյունավետ վարժություններով ոչ միայն գեղեցիկ տեսքի համար: Սա օգտակար է նաեւ ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար: Կան որոշ բժշկական ցուցումներ, որոնցում ֆիզիկական գործունեությունը կենսական նշանակություն ունի.
Քաշը եւ կողմերը կորցնելու արդյունավետ վարժություններ.
- Տնային դասընթացները պետք է պարբերաբար իրականացվեն.
- Ներգրավված են մարմնի բացարձակապես բոլոր մասերը.
- Ավելի մեծ արդյունավետության համար իրականացվում է իրավասու կազմված դիետան:
Որովայնի եւ կողմերի մկանները ձեւավորում են յուրահատուկ «կորսետ»: Մյուս մկանների աշխատանքը, որոնք գտնվում են հետեւի, հետույքի եւ ազդրի ներսից, կախված են իրենց պետությունից: Միայն իրավասուորեն կազմված վարժությունները միշտ մարմինը կպահպանեն կատարյալ վիճակում: Արդյունքները կախված են ճարպային ավանդների եւ մարդկային տրամադրության սկզբնական քանակից `քաշը նվազեցնելու համար:
Համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն ընտրելուց առաջ պետք է հիշել, որ դիետայի հետ համադրությամբ ցանկացած շարժիչային գործունեություն համակողմանի էֆեկտ է տալիս եւ չի ազդում միայն ընտրված տարածքների վրա.
Մենք առաջարկում ենք ձեզ հետեւյալ վարժությունները, որոնք կօգնեն տանը, ձեր գոտկատեղը եւ ստամոքս առաձգական դարձնել եւ առանց մեկ ճարպի:
Twisting:
- Մենք պառկում ենք փափուկ մարմնամարզական գորգով: Մենք ոտքերը թեքում ենք ծնկների մեջ: Անհրաժեշտ է, որ նույնիսկ թեքված վիճակում, նրանք հավասարաչափ կանգնած են հատակի մակերեսին, ամբողջ ոտքով.
- Մենք ձեռքերը դնում ենք գլխի հետեւում.
- Մենք խորապես շնչում ենք եւ սկսում ենք բարձրացնել վերին մարմինը: Յուրաքանչյուր բարձրացում անպայման ուղեկցվում է արտաշնչմամբ.
- Մարմնի մարմինը իջեցնելիս մենք դանդաղորեն շնչում ենք: Հետից հետո ամբողջովին հատակին է, մենք կրկին կրկնում ենք վարժությունը.
- Մենք կատարում ենք 10 կրկնության 2-3 մոտեցում:
Սա որովայնի մամուլը մշակելու հիմնական ֆիթնես վարժություններից մեկն է: Այն հանրաճանաչ է փորձառու մարզիկների եւ սկսնակների հետ: Մատչելիությունը, կատարման պարզությունը պտտվում են մամուլի համընդհանուր վարժությունների համար: Իրոք, յուրաքանչյուր մկանային խումբ արդյունավետ մշակելու համար մարզադահլիճ այցելելու կարիք չկա: Ըստ այդմ, վարժությունը ամենատարածվածներից մեկն է եւ այսօր շատ տարածված է: Այն չի համարվում ամենաարդյունավետը, բայց կեղեւը զգալիորեն մշակված է: Եթե դուք դա կարող եք համատեղել դիետիկ սննդի հետ, շատ արագ կզգաք գերազանց արդյունքը:
Վերադարձի շրջադարձ.
- Ստում է ձեր մեջքին մարմնամարզիկ գորգը.
- Մենք ունենք ոտքեր, որպեսզի դրանք ուղղահայաց լինեն հատակին, իսկ ոտքերը տեղակայված են ամբողջովին մակերեսի վրա.
- Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մարմնի երկայնքով ձեր ափի մեջ.
- Արտաշնչում, բարձրացրեք մարմնի ստորին մասը, ոտքերը հնարավորինս բերեք կրծքավանդակի վրա, մի փոքր մի փոքր շոշափելով եւ ամրացրեք:
- Ոգեշնչման վրա մենք ընկնում ենք մեկնարկային դիրքի մեջ.
- Մենք երեք մոտեցում ենք կատարում տասը կրկնությունների:
Հակադարձ կռունկը կամ շրջադարձը մամուլի ստորին հատվածը ուսումնասիրելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Նման շրջադարձերի կատարման տեխնիկան բավականին պարզ է եւ բավականին մատչելի է նույնիսկ սկսնակներին: Հակադարձ կռունկը ամենաշատը ազդում է որովայնի որովայնի մկանների ստորին տարածքի վրա: Այնուամենայնիվ, քանի որ որովայնի բոլոր մկանները միշտ միասին աշխատում են (դրանք չեն կարող մեկուսացված լինել), կատարելով այս վարժությունը, դուք անմիջապես մարզում եք ամբողջ մամուլը: Եվ սա նման վարժություն է անում շատ, շատ արդյունավետ:
Այս վարժությունների կատարման ընթացքում իրականացվել են մկանների ապարատի էլեկտրական գործունեության չափումներ, որոնցում իրականացվել են մկանային ապարատի էլեկտրական գործունեության չափումները: Այդ իսկ պատճառով այս վարժությունը կարող է վստահ լինել տասը ամենաարդյունավետի նկատմամբ:
Թքել շրջադարձերը.
- Մենք ստում ենք ձեր մեջքին մարմնամարզիկ գորգով եւ վերցնում մեկնարկային դիրքը, ձեր ձեռքերը վիզին ուղղելով.
- Մենք ոտքերը թեքում ենք այնպես, որ նրանք դիպչեն մակերեսին.
- Մենք բարձրացնում ենք մարմնի գագաթը, իսկ ուսը կողքին շրջելը: Когда делается поворот правого плеча, левая часть остается в неизменном, лежачем положении;
- Մենք կրկնում ենք ձախ ուսի շարժումը, որը նման է աջ կողմին.
- Կրկնել 12 անգամ:
Ուժեղ եւ դաջված մամուլին հասնելու համար հարկավոր է կատարել ոչ միայն հասարակ ոլորում մամուլում, այլեւ թեք շեղում: Նրանք ոչ միայն մասնակցում են կողմերի ուրվագծերի ստեղծմանը, այլեւ սպառնում են ողնաշարը վնասվածքներից:
Թքանքի շրջադարձերը կարող են թվալ պարզ վարժություն: Բայց շրջադարձման եւ օգնության տակ գտնվող մոտեցումների միջեւ եղած ճանապարհին որովայնի մեջ կան ենթամաշկային ճարպի քանակը: Հետեւաբար, մի փորձեք մամուլում մամուլը փոխհատուցել վատ սննդի միջոցով: Մկանների այլ խմբերի համեմատությամբ որովայնի մկաններն այնքան էլ մեծ չեն: Կալորիաները այրելու համար ավելի հարմար տարբերակ է սրտանոթի բեռը: Եթե դուք պատրաստ չեք ժամերով աշխատել սրտի սիմուլյատորների վրա, ապա սնունդը առանցքային գործոն է հաջողության հասնելու համար:
Շրջում բարձրացված ոտքերով.
- Մենք պառկում ենք եւ ոտքերը քաշում (կարող եք դրանք հատել);
- Մենք կատարում ենք մարմնի մարմինը, նմանապես դասական;
- Մենք շնչում ենք, երբ իջնում ենք, արտաշնչում ենք բարձրացնելիս.
- Մենք կատարում ենք 10-15 կրկնությունների երեք մոտեցում:
Հանրաճանաչ վարժություն, որը կատարում է որովայնի գնացքի ամբողջ ուղիղ մկանները, լրացուցիչ ներառում է լայնակի եւ թեք մկաններ:
Մամուլում զորավարժությունների հսկայական քանակի շարքում ամենաարդյունավետը տարբեր ոլորող տարբերակներ են: Սա պտտվում է ձեր ոտքերով բարձրացված, լավ վարժություն `ուսումնասիրելու մամուլի բոլոր մկանները, ինչպես նաեւ դրա թեթեւացումը: Բնականաբար, հարթ ստամոքս կարելի է ձեռք բերել միայն իրավասու կանոնավոր մարզման եւ պատշաճ սննդի համադրությամբ: Չորացման կամ լիարժեք սնուցման ընթացքում ենթամաշկային ճարպը այրվում է, եւ մկանների օգնությունը դառնում է ավելի ակնհայտ: Չորացումը ժամանակավոր դիետա է, ավելի լավ եւ կայուն արդյունք կլինի պատշաճ սնուցման հետ:
Պլանկը շրջադարձերով.
- Մեկնարկային դիրքում պառկեք. Ծնկները / արմունկները գտնվում են սարի վիճակի վրա մակերեւույթի վրա.
- Մենք ապահովում ենք, որ արգանդի վզիկի տարածաշրջանը եւ ողնաշարը հավասարաչափ տեղադրված են: Մենք ճիշտ ենք նայում մեր առջեւ.
- Մենք ծնկները բարձրացնում ենք հատակից եւ ոտքերը դնում գուլպաների վրա.
- Այսպիսով, մենք պահում ենք առանց շարժման 30 վայրկյան: Կարեւոր է, որ շնչառությունը դժվար չէ.
- Մենք կրկնում ենք վարժությունը յուրաքանչյուր կողմի համար նույն քանակությամբ ժամանակով: Եթե ֆիզիկական ձեւը թույլ է տալիս, ապա կարող եք կանգնել 1 րոպեի ընթացքում:
Որն է բարի օգտակար վարժությունը: Պայմանականորեն, դրա առավելությունները կարելի է բաժանել մի քանի բաղադրիչների, ինչպիսիք են հետեւի, ոտքերի եւ մամուլի առավելությունները:
Նաեւ կողմնակի բարի դինամիկ տարբերակ է, բայց իրականում ավելի բարդ է, քան նախորդը: Այն կատարելիս մարմինը սպառում է շատ ավելի շատ kcal, ուստի այն հիանալի տեղավորվում է ճարպի այրման վերապատրաստման ծրագրի մեջ: Մամուլի համար նման տատանումները պարզապես կրակ են, դատելով դասընթացների վերանայումից:
Նա զգալիորեն աշխատում է նրա մեջքի վրա, ազդրի եւ մամուլի վրա:
Սկսեք շրջադարձից.
- Պառկել կողքի մակերեսի վրա.
- Մարմնի քաշը փոխանցում ենք ճիշտ արմունկ / ձեռքին եւ համապատասխան ոտքին: Կարեւոր է, որ թեքված վիճակում ձեռքը ճիշտ անկյուն է ձեւավորում.
- Ձախ ոտքը աջ կողմում դնել: Մենք ավելի ցածր վերջույթներն անընդհատ պահում ենք: Բարձրացրեք ազդրերը հատակից.
- Մենք այս ձեւով ենք պահում 30 վայրկյան:
Ի տարբերություն դասական տարբերակի, կողային բարը ակտիվորեն ներառում է որովայնի մկանները, օգնում է ուժեղացնել ազդրերը, ինչպես նաեւ հետեւը: Նախնական փուլերում պատշաճ սահմանված տեխնիկան հաջողության եւ առաջընթացի բանալին է: Դասընթացների ծրագիրը դիվերսիֆիկացնելու եւ հնարավորինս արդյունավետորեն արդյունավետորեն մշակելու համար բարը ստեղծվել է ավելի շատ: Ես սիրում եմ այս վարժությունն ավարտին դնել դասընթացների ավարտին `հիմնական վարժությունների վրա ուժ եւ էներգիա ծախսելու համար, այնուհետեւ մամուլում ավարտեք մամուլը: Ինչպես ցանկացած ակտիվ ֆիզիկական գործունեության, այս վարժությունը, որը կատարվում է ճիշտ տեխնիկայով, բերում է միայն օգուտներ մարմնին:
Կեռիկներ.
- Մենք մեկ փոքր քայլ ենք կատարում աջ ոտքով եւ թեքում ենք այն: Այս դիրքի ընդունումից հետո զգացվում է մկանների լարվածությունը ֆեմուրալ մասում.
- Մենք մեր ձեռքերը բարձրացնում ենք մեր առջեւ, զուգահեռ հատակին.
- Մենք զգալի քայլ ենք կատարում ձախ ոտքով եւ մի փոքր նստում: Այս դեպքում ճիշտը մնում է ետեւում, բայց գուլպաների աճով.
- Շարժման ընթացքում հետեւը պետք է լինի անընդհատ հարթ;
- Կրկնել գրոհները.
- Յուրաքանչյուր ոտքի վրա մենք 15 կրկնություններ ենք կատարում:
Եթե նախկինում երբեք վարժություններ չեք կատարել որովայնի վրա, ապա անպայման պետք է կատարեք արդյունավետ գրոհներ:
Lunges- ը հիմնական վարժություն է, որը նախատեսված է հետույքի եւ ազդրի մկանների զարգացման համար (մասնավորապես քառապատիկ): Այն շատ տարածված է բոլոր մարզաձեւերում: Այն կարող է իրականացվել ինչպես ձեր սեփական ծանրությամբ, այնպես էլ օգտագործելով հատուկ սարքավորումներ, ձողեր, համրեր, սմիթ սիմուլյատոր: Եթե նայեք, թե ինչպես են մասնագետները գրոհներ անում, կարող է թվալ, որ դրանք շատ հեշտ են կատարել: Բայց սա այդպես չէ: Նախքան սկսելը, անհրաժեշտ կլինի աշխատել մի քանի շաբաթ ձեր սեփական քաշով եւ մշակված սարքավորումներով: Եվ հետո ավելացրեք բեռը: Հարձակումների շատ տեսակներ կան: Այս հոդվածի շրջանակներում մենք կհասկանանք միայն նրանցից ամենատարածվածը, ովքեր բոդիբիլդինգում օգտագործում են տղամարդ եւ կին մարզիկներ:
Սալիկներ կողմերին.
- Մենք վեր կացանք ուղիղ: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վերեւ եւ միասին ծալեք.
- Մենք թեքում ենք աջ կողմում: Իդեալում, այնպես, որ կոճղը թեքվի որքան հնարավոր է, ձախ կողմում ձգվողը պետք է զգացվի: Մենք 15 վայրկյան ֆիքսված ենք թեքված դիրքում.
- Փորագրություն վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը.
- Մենք կրկնակի հակում ենք կատարում մյուս ուղղությամբ, նույն ուշացումով `15 վայրկյան.
- Հենց որ ընտելանաք «ձգձգումների», կարող եք ավելացնել իրենց ժամանակը, օրինակ, 30 վայրկյանով:
Կողմերի հակումները շատ պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն են `ուժեղ որովայնի մկանները ուժեղացնելու համար, որոնք ազդում են գոտկատեղի չափի վրա: Այս վարժությունը բոլորին ծանոթ է դպրոցի ֆիզիկական դաստիարակության դասերից:
Այս վարժության մեջ արտաքին շեղված որովայնի մկանները բեռնված են: Լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությամբ լավ ուսումնասիրությամբ դրանք նկատելի են դառնում, բայց դրա համար անհրաժեշտ կլինի դիետայի վրա նստել, ճարպի ավելցուկային շերտը (առկայության դեպքում) հեռացնելու համար:
Եթե թեքություն եք կատարում, կարող եք այն կատարել մի փոքր թեքված ոտքերի վրա:
«Վակուում».
- Մենք կանգնած ենք բոլոր քառյակի վրա, այս դիրքում պահելով ծնկների եւ արմունկների օգնությամբ.
- Մենք խորը շունչ քաշում ենք: Այս պահին մամուլը պետք է հնարավորինս հանգստանա.
- Արտաշնչել եւ միեւնույն ժամանակ նկարել ստամոքսի մեջ, լարելով մամուլը.
- Մենք 30 վայրկյանով անշարժ ենք պահում.
- Մենք կրկնում ենք 15 կրկնությունների 2-3 մոտեցումներում:
Սա ստատիկ վարժություն է որովայնի մամուլի ներքին մկանների զարգացման համար (մասնավորապես, լայնակի մկաններ եւ դիֆրագմայի մկաններ):
Զորավարժությունը իդեալական է որովայնի մամուլը մշակելու համար: Այն հիմնված է շնչառության վրա:
Որպեսզի սովորենք, թե ինչպես պատրաստել ստամոքսի վակուում, դուք պետք է պարբերաբար զբաղվեք այս վարժությունը, շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ: Ավելի երկար ժամանակ շնչառություն պահելու հնարավորությունն աստիճանաբար աճում է, եւ որովայնի մկանների տարբեր գերատեսչություններ լարումներ աշխուժացնելու ունակությունը զարգանում է: Ի վերջո, սա թույլ է տալիս մամուլին շատ ավելի արդյունավետ ճոճվել:
HIPS- ի բարձրացում.
- Պառկել, ձեռքերը երկարացնելով մարմնի երկայնքով, ափի հատակին.
- Մենք ոտքերը ծալում ենք ծնկներին, տեղադրելով կողմերին, միեւնույն ժամանակ չմոռանալով, որ ոտքերը պետք է կանգնեն հենց մակերեսին.
- Դանդաղ, դանդաղ, բարձրացրեք ազդրերը ներքեւի մեջքին: Մարմնի մնացած մասը գորգում պետք է անշարժ գույք մնա.
- Մենք մի փոքր թեքում ենք ետ եւ քամում փչացնում մկանները: Մենք այս դիրքում պահում ենք մի քանի վայրկյան, ֆիքսված;
- Մենք վերադառնում ենք նախնական դիրքի;
- Մենք կրկնում ենք 10-15 անգամ մի քանի մոտեցումներում:
Երբ pelvis- ի վերափոխման վարժությունն է տեղի ունենում, այն տեղադրման դիրքից է, որ ժամկետները բավականին կարճ ժամանակահատվածում կարող են հասնել ամուր, օգնության եւ առաձգական հետույքի: Դա տեղի է ունենում այս ոլորտում տեղակայված մկանային հյուսվածքի լավ ուսուցման շնորհիվ: Յուրաքանչյուր համալիրում, որը, մեկ աստիճանի կամ մեկ այլ աստիճանի, ուղղված է մարդու մարմնի ստորին հատվածի մշակմանը, ես պարտադիր եմ, որ դղրդյունի կամրջի իրականացումը: Դրա կատարումը մատչելի է, եւ ավելին, ցանկալի է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլեւ սկսնակների համար, լավ ֆիզիկական ձեւը պահպանելու համար, որպես այլ ավելի բարձր մակարդակի կատարված վարժություններ: Մեջքի վրա pelvis- ի վերացումը ունի մի շարք անհերքելի առավելություններ, որոնք օգնում են հասնել գեղեցիկ հիպերի, ինչպես արդար սեռի, այնպես էլ մարդկանց մեջ:
Ինչպես ընտրել ֆիզիկական վարժություններ որովայնի եւ կողմերի ծանրությունը կորցնելու համար.
- Բժշկական ցուցումներ / հակացուցումներ: Օրինակ, օստեոխոնդրոստից տառապող մարդիկ լավագույնս լքված են սուր շարժումներով վարժություններով: Սրտի եւ արյան անոթների խնդիրներով հիվանդները պետք է հրաժարվեն ծանրամարտի շարժումներից, վազում.
- Նպատակներ: Որքան մեծ է նպատակը, այնքան ավելի բարդ եւ արդյունավետ պետք է լինի վարժությունների շարք: Եթե պարզապես անհրաժեշտ է հեռացնել մի քանի կիլոգրամ, ապա պարզ վարժությունները բավարար կլինեն ցածր -CARB սննդակարգի հետ միասին: Ավելի մեծ ազդեցության եւ մարզական ձեւերի ձեռքբերման համար անհրաժեշտ է կատարել սրտանոթային ուսուցում եւ իրականացնել վարժություններ մամուլի համար.
- Պայմաններ: Եթե անընդհատ գնում եք մարզադահլիճ, ապա վարժություններ կատարելու հնարավորությունը `օգտագործելով տարբեր սիմուլյատորներ: Հակառակ դեպքում անհրաժեշտ է ընտրել դասընթացներ, որոնք կարելի է հեշտությամբ կատարել տանը `իմպրովիզացված միջոցներով:
Նախքան կողմերն ու ստամոքսը հեռացնելը, անհրաժեշտ է ծրագիր կազմել: Զորավարժությունների անիմաստ կատարումը քիչ հավանական է, ցանկալի էֆեկտը տալու համար: Դասընթացի հավաքածուն ընտրվում է յուրաքանչյուր անձի համար անհատապես, հաշվի առնելով մարմնի բնութագրերը, ֆիզիկական ձեւի եւ մարմնի պարամետրերը: Փորձառու մարզիչը պետք է զբաղվի այս խնդրով:
Խորհրդակցություն ստանալու համար անհրաժեշտ չէ այցելել մարզասրահներ, ֆիթնես կենտրոններ: Մասնագետի հետ մեկ դասընթացը բավարար է այնպես, որ նա կարողանա ընտրել ճիշտ վարժություններ եւ կազմի պլան: Այն նաեւ ցույց է տալիս որոշ շարժումների կատարման տեխնիկան:
Եթե մարզչի հետ կապ հաստատելու միջոց չկա, ապա կարող եք պարզապես կատարել ընդհանուր վարժություններ, օրինակ, առավոտյան լիցքավորելը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ դրանից այդքան շատ արդյունավետություն չկան: Դրանից հետո լավագույնն է փորձել անձամբ պատրաստել ուսումնական պլան, բայց հետեւյալ գործոնների պարտադիր հաշվառմամբ.
Իրանը եւ ստամոքսը հեռացնելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Հիմնական բանը `պատշաճ կերպով համադրել եւ կատարել ծրագիր, որը կօգնի արագ հասնել ցանկալի նպատակին: Եվ մենք ձեզ կօգնենք այս հարցում: