Կանանց համար բարակ գոտկատեղը շատ ցանկալի է, քանի որ այն ուրվագիծին հաղորդում է բարդություն և շեշտադրում է այլ առաքինությունների: Մեր հոդվածում մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք, թե ինչը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի ձևերին:
Բացի ցանկալի գրավչությունից, բարակ իրան ձգտելու ավելի համոզիչ պատճառներ կան: Մեկն այն է, որ որովայնի շատ ճարպը մեծացնում է սրտի հիվանդության և առողջության հետ կապված այլ բարդությունների ռիսկը:
Այս վտանգավոր տեսակի ճարպի մասին մենք ավելի շատ գրեցինք մեր «Ինչպես ազատվել որովայնի ճարպից» հոդվածում:
Գոյություն ունի երեք հիմնական պատճառ, թե ինչու իրանը բարակ չի թվում.
- Կմախքի առանձնահատկությունների պատճառով: Անատոմիական լայն կոնքի ոսկորներով և փոքր կողոսկոպով կանայք գոտկատեղում ավելի բարակ կհայտնվեն, քան այն կանայք, ովքեր մեծ տարբերություն չունեն այդ չափերի մեջ:
- Fatարպի քանակի պատճառով, որը հեշտությամբ նստում է որովայնի խոռոչում:
- Թեք որովայնի մկանների հաստության պատճառով: Athանրամարտով կամ քրոսֆիտով զբաղվող մարզիկները խիստ զարգացրել են որովայնի թեք մկանները, մամուլում կան խորանարդներ, բայց նրանց գոտկատեղը բարակ անվանել հնարավոր չէ:
Մարմնի ավելցուկային ճարպը սովորաբար դժգոհության հիմնական պատճառն է: Ի՞նչ կարելի է անել դրանից ազատվելու համար:
Որովայնում քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ակտիվորեն մղել մամուլը:
Ոչ! Փաստն այն է, որ դուք չեք կարող թիրախավորել մարմնի որոշակի տարածքը ՝ տվյալ տարածքում նիհարելու համար:
Մեր մարմինը հակված է ճարպ կուտակելու ՝ ստեղծելով այսպես կոչված «ճարպային պահեստներ»: Նրանց գտնվելու վայրը կախված է մարմնի եզակի կազմից և գենետիկայից: Էստրոգենի ավելի բարձր մակարդակի և վերարտադրողական օրգանների էվոլյուցիոն պաշտպանական մեխանիզմի պատճառով կանայք հակված են ճարպային պաշարներ կուտակել ազդրերի և որովայնի ներքևի շրջանում:
Նիհարելիս կորցնում եք ճարպի կուտակումները ձեր ամբողջ մարմնից: Մեկ այլ խնդիր է այն, որ դուք վերջինը կկորցնեք ձեր «ճարպային պահեստների» ճարպերը: Ահա թե ինչու որովայնի վարժությունների խելահեղ քանակությամբ կրկնելը ոչ մի իմաստ չունի: Շատ ավելի արդյունավետ է կատարել ամբողջ մարմնի մարզումներ:
Դուք այն եք, ինչ ուտում եք
Անկախ նրանից, թե որքան եք մարզվում, դուք չեք ունենա բարակ իրան կամ հարթ որովայններ, եթե ձեր դիետան հեռու է հավասարակշռված լինելուց: Ձեզ անհրաժեշտ է խելամիտ դիետա, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն, և պարզ ածխաջրեր, տապակած կերակուրներ, քաղցրավենիք և գազավորված ըմպելիքներ ընդունելը հասցվում է նվազագույնի: Rightիշտ սնունդը կօգնի մեծացնել ձեր ֆիզիկական ջանքերը և նվազեցնել գոտկատեղը:
Հասկացողությամբ վերաբերվեք ձեր մարմնին
Անցյալում թողեք բոլոր արմատական մեթոդները. Մի սպառեք ձեզ արագ դիետաներով, մի սպանեք ձեզ շաբաթը յոթ օր մարզասրահում: Աշխատեք երկարաժամկետ. Ձեզ համար շատ ավելի արդյունավետ կլինի տարվա ընթացքում շաբաթական 3 անգամ մարզվելը, ինչպես նաև ճիշտ սնվելը:
Բացի այդ, ձեր որովայնը կարող է տարբերվել նույնիսկ մեկ ամսվա ընթացքում. Կանանց մարմինը նախագծված է այնպես, որ ցիկլի երկրորդ կեսին ավելի շատ հեղուկ պահի: Եվ, հետեւաբար, ձեր փորը կարող է ավելի կլոր տեսք ունենալ այս պատճառով:
Օղակն օգնում է:
Այո, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դրական արդյունք: 6 շաբաթվա ընթացքում հետազոտողները կշռում էին կշռված օղակը, և դա թույլ էր տալիս 2% -ով նվազել որովայնի ճարպի քանակը, ինչպես նաև գոտկատեղի շրջապատը նվազել 3, 1 սմ-ով:
Լավագույն վարժություններ բարակ իրանի համար
ՎակուումԱյս վարժությունը լավագույնս արվում է դատարկ ստամոքսի վրա: Խորը ներշնչեք, ապա նկարեք ձեր որովայնի հատվածում, երբ դանդաղ արտաշնչում եք, որովայնի առջևի պատը սեղմելով ողնաշարի վրա: Այս վիճակը պահեք մոտ 10-15 վայրկյան: Կատարեք 4-6 կրկնություն:
Հպելով կրունկներին:Պառկեք մեջքի վրա, ձեր ոտքերը ծնկներին թեքեք: Պոկեք ուսի շեղբերը հատակից, ձեռքերը տարածելով հատակի երկայնքով, շոշափեք կրունկները: Կատարեք 20 կրկնություն 3 հավաքածուի համար:
Անկյունի ճարմանդ:Տեղադրեք արմունկներն ու մատները հատակին: Ձգեք ձեր մարմինը մեկ ուղիղ գծով ՝ ձգելով որովայնն ու հետույքը: Այս դիրքը պահեք հնարավորինս երկար: Կարճ դադարից հետո կատարեք ևս 2 մոտեցում:
Ուղիղ ոլորումներ:Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետեւում և ծնկները ծալեք: Արտաշնչելիս պոկեք ձեր ուսի շեղբերը հատակից ՝ սեղմելով ուղիղ որովայնի մկանը: Կատարեք 20 կրկնություն 3 հավաքածուի համար:
Հակադարձ սեղմումներՊառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր և ծնկները մի փոքր թեքեք, ձեռքերը դրեք մարմնին զուգահեռ: Արտաշնչելիս ձեր կոնքը հատակից պոկեք, ոտքերը հրեք վեր: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 կրկնություն 3 հավաքածուի համար:
Կարող եք նաև վերցնել մի քանի յոգայի ասանան բարակ իրանի համար.
- Twists- ը օգնում է ձեր աղիքները աշխատելուն:
- Աղեղի դիրքն ամրացնում է որովայնի կենտրոնը:
- Նավակի կեցվածքն ուժեղացնում է որովայնի, մեջքի և ոտքերի մկանները:
Վատ վարժություն ձեր գոտկատեղի համար
Իրականում, քանի դեռ որովայնի ճարպ ունեք, չեք կարող ասել, որ որոշ ֆիզիկական վարժություններ կվնասեն ձեզ: Այնուամենայնիվ, եթե մարմնի ճարպ գրեթե չունեք, ապա պետք է խուսափել վարժություններից, որոնք ճոճում են թեք որովայնի մկանները.
Եզրակացության փոխարեն
Ընդհանուր առմամբ, որովայնի լավ վարժությունների, պատշաճ սնուցման և երկարատև ֆոկուսի համադրությունը կվճարի հիանալի արտաքինով, մեղմ կազմվածքով և բարակ իրանով: