Լավ է, որ Diet- ը նախատեսում է ամենօրյա դիետայի խիստ պահպանում: Դիետայի ավարտին դուք պետք է նաեւ հավատարիմ մնաք ճապոնացի սննդաբաններից, որոնք երկար ժամանակ կվայելեն արդյունքը:
Japanese ապոնական դիետայի հիմնական սկզբունքները.
- Բոլոր համեմունքների մերժումը, ներառյալ աղը;
- Low ածրքանչ ուտեստների օգտագործում;
- Սպիտակուցներով հարուստ ապրանքների գերակշռությունը.
- Ապագայում պատշաճ սնուցման համապատասխանությունը:
14 օրվա ճապոնական դիետան ներառում է մի ընտրացանկ, որը ռացիոնալ կերպով կազմված է եւ նպատակ ունի բուծել ոչ միայն ավելորդ ճարպը, այլեւ վնասակար նյութերը: Աղի պակասը օգնում է ավելի արագ եւ արդյունավետ հեռացնել լրացուցիչ ֆունտերը եւ ավելի արդյունավետ, քանի որ աղը քաշը հետաձգելու ունակություն ունի:
Fat արպեր պարունակող էլեկտրամատակարարումը հրահրելու է մարմնում իրենց սեփական պաշարների այրումը: Սննդամթերքը, որը հարուստ է սպիտակուցներով, բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ ապագայում արդյունքի պահպանումը պահպանում է լավ գործիչ:
Հակացուցումներ
Japanese ապոնական սննդակարգը ստեղծում է արտակարգ դրություն մարմնի համար, որի պատճառով այն ոչնչացնում է ճարպի պաշարները: Այն շատ բազմազան չէ, եւ շատ կարեւոր նյութեր ժամանակավորապես պակաս կլինեն: Հետեւաբար, ճապոնական դիետայի հակացուցումները.
- Հղիության եւ լակտացիայի ժամանակահատվածը: Երեխան պետք է ստանա անհրաժեշտ նյութեր առանց սահմանափակումների, դեֆիցիտը հանգեցնում է զարգացման խանգարումների: Հետեւաբար, սպասեք, որ ձեր երեխան ինքն իրեն ուտի.
- Դիետայի ընթացքում դրա վրա մեծ բեռ է ընկնում դրա վրա.
- մարսողական հիվանդություններ եւ էնդոկրին համակարգեր:
Թույլատրված ապրանքների ցուցակ
Բնօրինակ սննդակարգի ճապոնական մեթոդաբանությունից հետո անհրաժեշտ է գնել հետեւյալը.
- Sour -Milk ապրանքներ `առանց հավելումների, ներկերի;
- տավարի եւ հավի ֆայլ;
- Մրգերը (բանան բացառվում են), ներառյալ կիտրոնը եւ ցիտրուսային այլ մրգերը.
- խմելու ջուր;
- Կաղամբ, գազար, սմբուկ, ցուկկինի;
- Լոլիկի հյութ;
- Առաջին սեղմման արեւածաղկի ձեթ;
- սուրճ եւ թեյ (բնական առանց բուրավետիչների եւ այլ հավելումների);
- ցածր -fat ձկան ֆիլե;
- պանիր պինդ ցածր -fat սորտերի.
- Հավի եւ լոր ձու:
Japanese ապոնական դիետա 14 օր. Ինչ է հնարավոր եւ ինչը անհնար է
Japanese ապոնական սննդակարգում արտադրանքի ցանկը շատ սահմանափակ է: Անհրաժեշտ չէ առանձնահատուկ երեւակայություն ցուցաբերել:
Թույլատրվում է.
- Սպիտակուցային սնունդ. Any անկացած ցածր -Fat միս, ձուկ (կոդ, Pollock, իշխանի, Pike, Pike Perch), ձու, կեֆիր, կաթնաշոռ, պանիր:
- Բանջարեղեն. Կաղամբ (բոլոր տեսակներ), ցուկկինի, սմբուկ, գազար, սոխ, սխտոր, բողկ, ճակնդեղ, խոզանակներ, լոլիկ, խոտաբույսեր:
- Մրգեր, խնձոր եւ ցիտրուսային մրգեր:
- Բուսական յուղ:
- Հիպերը բանջարեղենն են եւ մրգերը `թարմ սեղմված, ոչ թե պայուսակից:
Արգելված է.
- Աղ, շաքար;
- Համեմունքներ;
- Կարտոֆիլ;
- Քաղցր մրգեր `բանան, խաղող, թուզ;
- Ալյուր, մակարոնեղեն;
- Երշիկեղեն;
- Խորվաթներ (ոչ միայն բրինձ եւ սեմոլինա - բոլորը):
Արգելված ապրանքների ցուցակ
Այն ապրանքների ցանկը, որոնք պետք է բացառել, շատ ավելին են, քան թույլատրվում է: Այնուամենայնիվ, մի նեղվեք, քանի որ դանդաղ է հնարավոր է վերադառնալ նրանց դիետայից հետո: True իշտ է, առանց չափազանց օգտագործման:
Ինչ Արգելվում է «Japanese ապոնացի» վրա:
- Ալկոհոլը, գազի խմիչքը.
- Մրգեր `շաքարի բարձր պարունակությամբ.
- ճարպոտ, աղի, ապխտած սնունդ;
- մնացած բանջարեղենը.
- Կաթ եւ թթու -միլկ արտադրանք, ճարպի պարունակության եւ համեմունքների բարձր տոկոսով.
- Գավաթային արտադրանք;
- համեմունքներ, աղ:
Կանոններ
Japanese ապոնական քաշի կորստի համակարգը զարմանալի արդյունք է տալիս, բայց էֆեկտը հասնելու համար անհրաժեշտ է խստորեն հետեւել բոլոր կանոններին: Դրանք հիշելը հեշտ է.
- Բացի այդ, կարող եք ուտել միայն ցանկում նշված ցանկում, սակայն կարեւոր է հստակ պահպանել բաժնի չափը: Արգելվում է նույնիսկ տեղերում փոխել արտադրանքը, քանի որ նյութափոխանակության քաշի կորստի ժամանակ որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունենում, իսկ ճապոնական սննդակարգը նախատեսված է մարմնի ճիշտ գործառույթը պահպանելու համար:
- Անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ խմելու ռեժիմը: Մեծահասակի համար ամենօրյա նորմը սենյակային ջերմաստիճանում 1,5 լիտր է մաքուր ջուր:
- 2 շաբաթվա ընթացքում վիտամիններ վերցնելը պահանջվում է: Այս պահանջը անտեսելը կհանգեցնի վիտամինի անբավարարության, վատթարացման վատթարացում, ուժի խզման, անձեռնմխելիության անկում:
- Արգելվում է ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը: Միեւնույն ժամանակ, առաջարկվում է առավոտյան վարժություններ, ինչը օգնում է ուրախացնել եւ մկանները լավ վիճակում պահել:
- Any անկացած նախուտեստներ բացառված են: Օրեկան թույլատրվում է 3 կերակուր: Սովի ուժեղ զգացողությամբ, մի բաժակ ցածրորակ կեֆիրին թույլատրվում է խմել:
Menu անկը 14 օրվա ընթացքում
Japanese ապոնական անքուն դիետան ապահովում է փոքր քաշի ուտեստներ: Ստորեւ ներկայացված է յուրաքանչյուր օրվա համար `ճապոնական դիետայի համար 14 օրվա ընթացքում (բնօրինակ).
1-ին օր
Օրը սկսվում է մի բաժակ սեւ սուրճով, առանց ոչինչ:
Lunch աշի համար փափուկ ձվերը խաշած են (2 հատ) եւ կաղամբը, որը համեմված է յուղով: Որպես խմիչք, տոմատի հյութը հարմար է:
Երեկոյան ձկան ֆիլեը եփում է (200 գր.):
2-րդ
Առավոտյան մենք սուրճ ենք պատրաստում, որը կարող է հարբած լինել կոտրիչով:
200 գ պատրաստվում է ցերեկը: Ձկները շոգեխաշած են եւ կաղամբով յուղի ավելացումով:
Երեկոյան տավարի կամ հորթի ֆիլեները եփում են 200 գրամի չափով: Որպես խմիչք `կեֆիր (1 բաժակ):
3-րդ
Նախորդ օրվա առավոտը կրկնվում է:
Կեսօրից հետո մենք ուտում ենք 200 գր: Թխած ցուկկինի:
Երեկոյան 2 ձու պտուտակված է, կաղամբ եւ 200 գր: եփած տավարի միս:
Տոհմ
Առավոտ. Առաջին օրվա կրկնում:
Օր. Soft -soft Egg, 3 գազար, որը ցանկալի է եռալ եւ 20 գ: կոշտ պանիր:
Երեկոյան. Մրգերի մրգեր (2 հատ.):
5-րդ
Առավոտյան եռացրած ձու, գազար աղցան, համեմված կիտրոնի հյութով
Lunch աշի 400 գր. Ձկների գոլորշի ֆիլե մի բաժակ լոլիկի հյութով:
Din աշը կրկնում է նախորդ օրը:
6 տարեկան
Առավոտը նույնն է, ինչ առաջին օրը:
Կեսօրից հետո եփեք 400 գրամ հավի ֆիլե եւ պատրաստեք կարագով գազար եւ կաղամբի աղցան:
Երեկոյան ձվերը, խաշած եռացրած (2 հատ) եւ կարագով քերած գազար:
Տոհմ
Նախաճաշի համար խմեք կանաչ թեյ
Lunch աշի ժամանակ ուտեք երկու պտուղ եւ տավարի միս շոգեխաշած:
Din աշ. Երրորդ օրը առաջարկվող ընտրացանկից ընտրության համար:
8-րդ
Վեցերորդ օրվա ընտրացանկը:
9-րդ
Առավոտյան առաջին օրը:
Կեսօրից հետո լոլիկից մի բաժակ հյութ է խմում, իսկ 400 գ է կերվում: Եփած ձուկ:
Din աշը նման է չորրորդ օրերին:
10-րդ
The անկը նույնն է, ինչ չորրորդ օրը:
11-րդ
The անկը նման է երրորդ օրվա:
12-րդ
Երկրորդ օրը կրկնվում է:
Նախավերջին օրը
13-րդ
Դիետան կրկնում է դիետայի առաջին օրը:
14 տարեկան
Վերջնական օրը
Առավոտը նման է դիետայի սկիզբին (առաջին օրը):
Օրվա ընթացքում եփում է 200 Գ: Ձկան ֆիլե եւ կաղամբ թակած:
Երեկոյան ուտում են մի կտոր խաշած տավարի միս (200 գր.): Որպես խմիչք `բնական կեֆիր (1 բաժակ):
Բացատրություններ
Menu անկի վերաբերյալ որոշ խորհուրդներ կան.
- Դիետան անքուն է, ուստի ոչինչ չի կարող աղ լինել:
- Դուք պետք է հնարավորինս հաճախ խմեք, օրական մինչեւ 8 բաժակ:
- Din աշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ:
- Դուք չեք կարող խորտիկ ունենալ: Եթե դա շատ սոված է, խորհուրդ է տրվում արագ խմել մի բաժակ ֆադ, գրեթե տաք ջուր:
- Lunch աշի համար կարող եք խմել թարմ քամած հյութ: Ավելի լավ բանջարեղեն, երբեմն թույլատրվում է տգեղորեն սահուններ անել, առանց հացահատիկային ապրանքներ ավելացնելու:
- Աղցանները կարող են համեմվել բուսական յուղով, կիտրոնի հյութով: Բայց առանց քացախի:
- Եթե կաղամբի աղցանները դժվար են, կաղամբը պետք է եփվի գրեթե մինչեւ եփած:
- Japanese ապոնական դիետայի բնօրինակը այն ժամանակ է, երբ առավոտը սկսվում է սուրճով: Բայց նրա փոխարեն, երբեմն թույլատրվում է խմել թեյ խմելու վրա:
Ելք դիետայից
Երբ քաջությամբ գնացիր դիետայի բոլոր տասնչորս օրերը, ժամանակն է փորձել միայն ձեր սիրած հագուստի վրա, որը այսքան ժամանակ սղոցում էր պահարանում, բայց նաեւ լքելու ճապոնական դիետան: Որպեսզի երկար ժամանակ մնա ձեզ հետ ձեզ հետ մնալու համար.
- Աստիճանաբար ավելացնել փոքր քանակությամբ սնունդ.
- Դիետայի ընթացքում արգելված արտադրանքները պետք է աստիճանաբար եւ մի փոքր ավելացնեն սննդակարգին.
- Փոքր քանակությամբ օգտագործեք քաղցր եւ ալյուր արտադրանքներ.
- Water րի ամենօրյա դրույքաչափը դեռեւս 1,5 լիտր է.
- Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը պետք է դառնա ձեր կյանքի մի մասը.
Եվ ամենակարեւորը, դիետայի ավարտից հետո օրը չպետք է «նշի» ձեր գերազանց արդյունքը անհավատալի քանակությամբ վնասակար սննդի միջոցով:
Japanese ապոնական սննդակարգի կողմնակիցներն ու դեմքերը
- Տեւողությունը ընդամենը 14 օր է.
- Պարզ մենյու, առանց հատուկ ծախսերի;
- Քաշի կորուստ `5-ից 8 կիլոգրամ;
- Ոչ մի խիստ ժամային սնուցում չկա.
- Արդյունքն ամրագրված է երկար ժամանակ:
- Ածխաջրերի բացակայության եւ ցածր կալորիականությամբ սննդի պակասի պատճառով հնարավոր է մարմնի թուլություն.
- Դիետան հարմար չէ բոլորի համար.
- Ընդամենը երեք կերակուր;
- Բավականին ձանձրալի դիետա:
Դիետա
Լսելով «ճապոնական դիետա» արտահայտությունը, շատերը պատկերացնում են բրնձի ուտեստներ սոյայի, ծովամթերքների, սուշիով եւ միշտ կանաչ թեյով: Եվ նրանք սխալվում են, քանի որ չնայած այս դիետան հիմնված է Japan ապոնիայի բնակիչների սննդի սովորությունների, միայն դիետայի կանաչ թեյի, ձկների եւ ձվերի առկայության, ինչպես նաեւ սննդակարգի փոքր մասերի առկայության: Ոչ մի էկզոտիկ ուտեստներ եւ ճապոնական ապրանքատեսակներ չեն նախատեսում, ինչը, իհարկե, այս էներգիայի համակարգի գումարած է, որը վերացնում է ալերգիկ ռեակցիաները խանութներում անհրաժեշտ բաղադրիչների երկար որոնում:
Հայտնի սննդաբան-խորհրդատու, բեսթսելլերի հեղինակը, «Japanese ապոնացի կանայք չեն ստանում ճարպ եւ ծեր չեն լինում», Նաոմի Մորիայան միացնում է հայրենակիցների երկարակեցությունն ու առողջությունը, ի թիվս այլ բաների, որոնք հարուստ են ածխաջրերով, համեմատած այլ ազգերի հետ: Japanese ապոնական սննդակարգի գաղտնիքը ճշգրիտ է ածխաջրերի սպառման նկատելի անկման եւ դիետայի սպիտակուցային սննդի քանակի միաժամանակյա աճի մեջ: Արդյունքում, ձեր նյութափոխանակությունն աստիճանաբար փոխվում է, վերջերս կուտակված ճարպը արագորեն այրվում է, եւ հետագա քաշի ձեռքբերման հնարավորությունը գործնականում բացառվում է խնամքով պատրաստված ցածր -Calorie ընտրացանկի պատճառով:
Եթե ձեր մարմինը սկսում է բացասաբար արձագանքել սննդի մեջ ածխաջրերի անկմանը, մեծ հոգնածության, մկանների թուլության, գլխապտույտի կամ ցրտերի միջոցով, անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել սննդակարգը եւ դիմել բժշկական օգնություն:
Japanese ապոնական դիետան սահմանափակում է ածխաջրերի օգտագործումը, որը մարմինը ստանում է բացառապես բանջարեղենով եւ տարեկանի հացով: F արպերը առկա են մսի, ձկների, ինչպես նաեւ ձիթայուղի մեջ, որոնք առաջարկվում են բենզալցակայան բանջարեղենի համար եւ մսային ուտեստների պատրաստման համար: «Japanese ապոնացի» հիմքը հավի ձվերն են, դիետիկ հավը, նիհար տավարի միսը, ձկները եւ կաթնամթերքը, հագեցած սպիտակուցներով: Մրգերը հարուստ են մանրաթելով օգնությամբ `աղիքների գործառույթը կարգավորելու եւ վնասակար նյութերի մարմինը մաքրելու համար: Կանաչ թեյը եւ սուրճը հարուստ են հակաօքսիդիչներով, իսկ էներգիայով եւ լավ տրամադրությամբ ջրային վճարները, օգնում են արդյունավետորեն աշխատել երիկամների եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ, եւ, ընդհանուր առմամբ, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Ինչպես տեսնում եք, նման էներգետիկ համակարգը պարունակում է անձի համար անհրաժեշտ բոլոր օգտակար նյութեր, չնայած որոշ ապրանքների արգելքին եւ սահմանափակելով սպառված սննդի ծավալը:
«Հաղթեք, բայց ոչ մի վիշապ: Եվ ոչ թե Լանչելոտը: Եվ ոչ հիմա ...»
Դիետայից դուրս գալը հեշտ չէ: The իշտ ուղին. Դա եւս երկու շաբաթ է, երբ ստամոքսը չի ձգվում: Եվ դուք պետք է ընտրեք այն, ինչ կարող եք բավարար չափով ստանալ, բայց որպեսզի ապրանքատեսակի կալորիաները հնարավորինս քիչ լինեն: Աստիճանաբար ավելացնել բոլոր տեսակի շիլա, ուստի քայլ առ քայլ, դուք կվերադառնաք կյանքի նախորդ եղանակին:
Այն փաստը, որ միջին հաշվով մեկ բազալային նյութափոխանակության մեջ անհրաժեշտ է 1200 կիլոկալար, չպետք է ամաչեն: Դուք ցանկացած պահի աղաչեք: Ծայրահեղ դեպքերում դուք ստում եք բազմոցի վրա եւ չի շարժվի այնպես, որ ուժ չանցնեք: Ձեզ հարկավոր չէ մկաններ, ոչ առողջություն, այլ մի քանի կիլոգրամ:
Եթե հետեւեք առաջարկություններին, միգուցե դուք չեք նիհարի, քանի որ յուրաքանչյուրի համար սթրեսային դիետան այլ է: Բայց նրանք խոստանում են մեզ երդում. Էֆեկտը կլինի: Որը առանձին հարց է: Եվ եթե չկարողանաք կորցնել ճարպը, ձեր մեղքը: Ուստի նա շփոթեցրեց ինչ-որ բան:
Դիետայի թերությունները
Բժիշկները ձեւակերպեցին «ճապոներեն» մինուսները հետեւյալ կերպ.
- Կալորիականության անբավարար բովանդակություն, որն է պատճառը, որ մարդը կարող է թույլ զգալ, ցավեր, հոդերի, գլխացավեր;
- ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների բովանդակության անհավասարակշիռը.
- Շատ մեծ բացեր կերակուրների միջեւ.
- Մարմինում միկրո եւ մակրոելիքի անբավարարություն, մարմնում զարգացող վիտամիններ.
- Անտեսված քաշի արագ վերադարձի մեծ հավանականությունը:
Որպեսզի մարմինը նվազագույն տուժի ծրագրի հետեւանքներից, առաջարկվում է վիտամին-հանքային համալիր վերցնել: Բացի այդ, «ճապոնացին» չի կարելի դիմել ավելի հաճախ, քան տարին երկու անգամ: Վեց ամիս մարմինը բավարար կլինի կենսական նշանակության բնական հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
Դիետիկ արտադրանք
Դիետայի իրականացման համար մի շարք ապրանքատեսակներ թանկ չէ: Հաշվի առեք մեր անհրաժեշտ չափը:
Ահա սեղան:
| Արտադրանք | Քանակ |
| Սուրճ ձավարեղենով | 1 տուփ: |
| Կանաչ թեյ առանց տարբեր հավելումների | 1 փաթեթավորում |
| Ձու | 20 հատ |
| Ծովային ձուկ (ֆիլե) | 2 կգ |
| Տավարի պղպեղ | 1 կգ |
| Հավի ֆիլե | 1 կգ |
| Ձիթայուղ | 0,5 լիտր |
| Կաղամբի գլուխ | 2 պատառաքաղ |
| Գազար | 2-3 կգ |
| Սմբուկ, ցուկկինի | 1 կգ |
| Մրգերի հավաքածու | 1 կգ |
| Լոլիկի հյութ | լիտր |
| Կիտրոններ | 2 հատ: |
Արժե նշել արգելված ապրանքներ, որոնք ավելի լավ է ամբողջովին հեռացնել սառնարանից: Սրանք ապխտած միս են, խմորեղեն, կաթ եւ խանութ խմիչքներ, հատկապես ալկոհոլ: