Ճարպեր այրիչներ նիհարող կանանց համար տանը

Կանանց համար ճարպ այրիչների ակնարկ

Մարզումների և դիետաների հետ մեկտեղ կան հատուկ սպորտային սնուցումներ, որոնք կարող են արագացնել ճարպերի այրումը: Այն պատկանում է ճարպ այրիչների կատեգորիային։Այս մասնագիտացված հավելումները նպաստում են օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի արագ հեռացմանը, բարձրացնում են մարմնի ջերմաստիճանը, բարելավում են նյութափոխանակության արագությունը, ճնշում են ախորժակը և ապահովում էներգիայի պոռթկում: Այս ազդեցության շնորհիվ մարմնի ավելորդ ճարպը սկսում է սպառվել, այսինքն՝ այրվել։Պետք է հաշվի առնել, որ այս խմբի դեղերը տարբեր կերպ են գործում: Ոմանք այրիչներ են, մյուսները՝ միզամուղ, կան նաև էներգետիկ ըմպելիքներ։

Ի՞նչ ազդեցություն ունեն ճարպ այրողները:

ինչ ազդեցություն ունեն ճարպ այրիչները

Ճարպեր այրիչների կատեգորիային պատկանող դեղամիջոցները թույլ են տալիս կորցնել ավելորդ ճարպը՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը, բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը, ինչպես նաև ազատվելով մարմնում կուտակված ավելորդ հեղուկից, արագացնելով տեղափոխումը և մարմնի ճարպի հետագա քայքայումը՝ «ազատելու» համար: էներգիա. Երբ ճարպ այրող սարք են ընդունում, այն ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչը դյուրագրգիռության արդյունքում բարձրացնում է արդյունավետությունը։

Այսպիսով, այս մասնագիտացված սնուցումը գործում է որպես էներգիայի խթանիչ: Արտադրողները արտադրում են հավելումներ, որոնք ջերմածին են, որոնց հիմքը էֆեդրայի (էքստրակտ), կոֆեինի և ասպիրինի (ECA) համադրությունն է: Այս նյութերը բարձրացնում են գրգռվածությունը և ջերմաստիճանը, ինչպես նաև խթանում են լիպոլիզը: Նրանք թույլ են տալիս ստանալ լրացուցիչ էներգիա, որն անհրաժեշտ է մարզումների համար:

Ճարպեր այրիչների տեսակները

ճարպ այրիչների տեսակները

Ճարպի այրիչները կազմող բաղադրիչները որոշում են աշխատանքի կոնկրետ սկզբունքը: Նրանք գործում են տարբեր ձևերով, բայց շատերը կարող են օգտագործվել միասին, այսինքն՝ լրացնել մեկ հավելումը մյուսով, որպեսզի ուժեղացնեն ազդեցությունը:

Կան ճարպ այրիչների հետևյալ տեսակները.

Արգելափակիչներ

Նրանք, դատելով անունից, արգելափակում են սննդից կալորիաների կամ ճարպերի, ածխաջրերի կլանումը։

Թերմոգենիկա

Դրանք դեղեր են, որոնք մեծացնում են ջերմության արտադրությունը։Հավելվածի այս հատկության մասին է վկայում առատ քրտնարտադրությունը։Սա, իր հերթին, հանգեցնում է նյութափոխանակության արագության բարելավմանը և ճարպերի այրմանը: Նրանք ճնշում են սովի զգացումը, որն օգնում է ավելի լավ դիմանալ սննդի սահմանափակումներին և ստեղծել անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտ։Թերմոգենիկը, եթե դեղաչափերը պահպանվեն, բացարձակապես անվտանգ է։Օգտագործման միակ հակացուցումը հիպերտոնիան է։

Անորեկտիկա (անարոքսիգեններ)

խուսափեք անպիտան սննդից նիհարելու համար

Այս ճարպ այրիչները ուղղակիորեն ազդում են ախորժակի վրա: Դեղը գործում է հագեցվածության զգացման համար պատասխանատու կենտրոնի վրա՝ զսպելով քաղցը։Սա թույլ է տալիս նվազեցնել չափաբաժինները և հաղթահարել խորտիկ ուտելու սովորությունը և, հետևաբար, նվազեցնել քաշը: Անորեկտիկայի այս հատկությունը բնորոշ է նաև ջերմածինին։

Լիպոտրոպիկներ

Դրանք դեղամիջոցներ են, որոնք այրում են ճարպը՝ արագացնելով փոխադրումը էներգիայի հետագա արտազատմամբ (ազատմամբ): Այս հավելումները ներառում են L-carnitine: Դա ոչ մի վնաս չի բերում, բայց կարող է առաջացնել անհատական անհանդուրժողականություն:

Սպիտակուցներ

Դրանք հավելումներ են, որոնք ծառայում են որպես սպիտակուցի լրացուցիչ աղբյուր, եթե հնարավոր չէ լիարժեք և ժամանակին սնվել։Նրանք, ի տարբերություն այլ ճարպ այրողների, չեն ճնշում ախորժակը, բայց կարողանում են փոխարինել նախուտեստները՝ ունենալով ցածր էներգիայի արժեք։Սպիտակուցներ ընդունելիս քաշի կորուստը գործում է միայն այն դեպքում, երբ դիետան լիովին հավասարակշռված է: Եթե սնունդը կալորիական է, հավելումը դադարում է գործել: Սպիտակուցի յուրաքանչյուր չափաբաժինը պարունակում է մոտ 25 գ մաքուր սպիտակուց:

Կողմնակի ազդեցություն

ճարպ այրիչների կողմնակի ազդեցությունները

Հնարավոր բացասական հետևանքները, որոնք կարող են առաջանալ ճարպային այրիչ ընդունելու արդյունքում, ներառում են.

  • առիթմիա;
  • զարկերակային հիպերտոնիա;
  • ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
  • լյարդի և երիկամների անբավարարություն;
  • ավելացել է հիպերակտիվությունը հուզմունքով;
  • անքնություն.

Սպորտային սնուցում, որն օգնում է կանանց նիհարել

սպորտային սնուցում քաշի կորստի համար

Կախված կազմից՝ ճարպ այրիչը նպաստում է քաշի կորստին կամ ուղղակիորեն արգելափակելով սննդանյութերի կլանումը, կամ ճնշելով ախորժակը, կամ ուղղակիորեն այրելով մարմնի ճարպը: Այնուամենայնիվ, եթե դիետան հավասարակշռված չէ, ապա այդ հավելումների ազդեցությունը նվազագույնի է հասցվում։Ավելորդ մուտքային կալորիաները, շաքարի, ճարպի, պարզ ածխաջրերի օգտագործումը հանգեցնում են նրան, որ դեղամիջոցի ազդեցությունը բազմիցս թուլանում է:

Իսկ եթե դիետան անհավասարակշռված է, ապա խորհուրդ չի տրվում ճարպ այրել։Նախ անհրաժեշտ է նորմալացնել սնուցումը, զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այս ռեժիմի հավելումը հնարավորություն է տալիս ուժեղացնել մարմնի ճարպի այրման գործընթացը: Դեղը լավագույնս ընդունվում է մարզվելուց հետո կամ առավոտյան: Եթե դուք ընդունում եք հավելումը մարզվելուց առաջ, դա կօգնի ձեզ լրացուցիչ էներգիա ստանալ:

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի հիմունքները հանգում են հետևյալ կետերին.

  1. դիետայից բացառել պարզ ածխաջրերը օսլայի և ալյուրի արտադրանքի, ինչպես նաև քաղցրավենիքի տեսքով.
  2. գազավորված ըմպելիքներից, ինչպես նաև ալկոհոլից հրաժարվելը.
  3. ապխտած միս, երշիկեղեն, բեկոն, երշիկեղեն, ճարպային միս, որը գառան և խոզի միս է, ջնջում է ճաշացանկից.
  4. Չորացրած մրգերի և մրգերի օգտագործումը բացառապես ճաշից առաջ;
  5. կեսօրվա մենյու կազմելը հիմնականում մանրաթելից և սպիտակուցից՝ ծովամթերքի, բանջարեղենի, մսի, ձվի, կաթնամթերքի տեսքով.
  6. ուտել փոքր չափաբաժիններով, ինչը կվերացնի չափից շատ ուտելը;
  7. դիետա, որը բաղկացած է հիմնականում բջջանյութից (բանջարեղենից) և սպիտակուցից;
  8. խմել դատարկ ստամոքսին (ճաշից մոտ կես ժամ առաջ) կամ ճարպ այրող կամ մաքուր ջուր;
  9. յուրաքանչյուր առանձին ճաշի միջև ոչ ավելի, քան 3 ժամ ընդմիջման պահպանում.
  10. երեկոյան ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան երեք-չորս ժամ առաջ;
  11. ապրանքների դիետա կազմելը, որոնք համակցված են միմյանց հետ, այսինքն, հացահատիկային, հացահատիկային, սպիտակուցներ (ձուկ և միս) բանջարեղենով.
  12. օրական 2 գ աղի սահմանափակում;
  13. թխած, շոգեխաշած և խաշած ուտեստներ պատրաստելը.

Եթե այս բոլոր պայմանները բավարարվեն, գրաֆիկում կա ֆիզիկական ակտիվություն, ապա լիպոլիզը՝ ճարպերի այրումը հնարավորինս արդյունավետ է, քանի որ շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսվում։

Խմիչքներ քաշի կորստի համար

ըմպելիքներ քաշի կորստի համար

Պետք է հասկանալ, որ չկան բարձր արդյունավետ ըմպելիքներ, որոնք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից։Գովազդվող ապրանքների մեծ մասը մեծ մասամբ միայն «անուղղակի» օգնականներ են: Ե՛վ կանաչ թեյը, և՛ սուրճը միայն արագացնում են նյութափոխանակությունը և էներգիա են հաղորդում, բայց ոչ մի կերպ չեն ազդում ճարպային կուտակումների վրա, այսինքն՝ չեն քայքայում դրանք։

Դեղատնային ճարպ այրիչներ

Նրանք տարբերվում են մասնագիտացված հավելումներից նրանով, որ պարունակում են ակտիվ նյութի շատ ավելի ցածր կոնցենտրացիան: Դրա քանակությունը պետք է ավելի շատ լինի, քան դեղագործական պատրաստուկներում։L-carnitine-ում, օրինակ, ակտիվ նյութը առկա է 1000 մգ կոնցենտրացիայով, իսկ դեղատան անալոգում այն մի քանի անգամ պակաս է։

Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք պատրաստված են ոչ թե ճարպերն այրելու համար, այլ օգնում են նիհարել։Դեղատնային արտադրանքներից մարզիկները ամենից հաճախ խմում են Clenbuterol, որը նախատեսված է բրոնխիալ ասթմայի բուժման համար, բայց ազդում է ճարպերի այրման վրա, որը վաճառվում է բացառապես դեղատոմսով: Դեղը արտադրվում է ոչ միայն դեղագործական ընկերությունների, այլև սպորտային սնուցման արտադրողների կողմից:

ճարպ այրող արտադրանք

ճարպ այրող մթերքներ

Նիհարելու համար դեղեր ընդունելու կարիք չկա. Սննդամթերքը թույլ է տալիս հասնել ցանկալի արդյունքի՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Նման սննդի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք մարսելու համար շատ ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան գալիս են իրենց հետ: Նրանք չեն քայքայում ճարպերը, բայց ունենալով ցածր կալորիականություն՝ ապահովում են էներգիայի դեֆիցիտ և, հետևաբար, նպաստում են քաշի կորստին։

Բանջարեղեններից պետք է ուտել.

  • բրոկկոլի;
  • ցուկկինի;
  • ծնեբեկ;
  • դդում;
  • սպիտակ և ծաղկակաղամբ;
  • սպանախ;
  • բողկ;
  • նեխուր;
  • վարունգ;
  • շաղգամ;
  • ցուկկինի;
  • չիլի պղպեղ;
  • սմբուկ.

Այս ապրանքները առավելագույն օգուտ են բերում նիհարելուն ոչ թե պատրաստի, այլ հում վիճակում: Բանջարեղենը թույլատրելի է ուտել շոգեխաշած կամ խաշած, բայց ոչ յուղով տապակած։Կախված ընտրված պատրաստման եղանակից՝ նրանք փոխում են իրենց գլիկեմիկ ինդեքսը դեպի վեր։Սա վերաբերում է նաև խոհարարությանը։

Ճարպեր այրող մրգեր, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը

ճարպ այրող մրգեր նյութափոխանակության համար

Դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք օգնում են բարելավել նյութափոխանակության գործընթացների որակը։Նարինջը, կիտրոնը, մանդարինները, գրեյպֆրուտները պարունակում են վիտամին C-ի բարձր խտություն։ Օգտակար է նաև արքայախնձորը, որը պարունակում է բրոմելին, որն օգնում է նիհարել։

Դուք չեք կարող շատ տարվել մրգերով: Նրանք պետք է օգտագործվեն ճիշտ ժամանակին: Մրգերը խորհուրդ է տրվում ուտել առավոտյան, քանի որ հետագա ժամերին դրանցում պարունակվող գլյուկոզան կարող է վերածվել ճարպի։

Նախաճաշի ժամանակ որպես խորտիկ, լավագույնն է ուտել.

  • լոռամիրգ;
  • խնձոր;
  • ելակ;
  • պապայա
  • մանգո;
  • ազնվամորի.

Գլխավորը ուշ մրգային նախուտեստներից հրաժարվելն է։

Կենսաբանական ակտիվ հավելումներ (BAA)

դիետիկ հավելումներ քաշի կորստի համար

Դրանք նյութեր են, որոնք ընդունվում են հիմնական սննդից բացի՝ ակտիվացնելու նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավելու համակարգերի և օրգանների աշխատանքը։Սննդային հավելումները չեն պատկանում բժշկական պատրաստուկներին։Դրանք դիետիկ են, ֆունկցիոնալ՝ հարստացված ակտիվ նյութերով, վիտամիններ պարունակող վիտամիններ, մետաբոլիտներ, հանքանյութեր և ամինաթթուներ։

Դրանք, իհարկե, ունեն բավականին անվնաս հատկություններ, բարելավում են ինքնազգացողությունը և նյութափոխանակությունը, բայց կարող են բացասաբար ազդել առողջության վրա։Հավաստագրման համակարգը վատ է մշակված, ինչը թույլ է տալիս արտադրողներին ներմուծել նույնիսկ թունավոր բաղադրիչներ, որոնք չեն փորձարկվել կամ ամբողջությամբ չեն հասկացվել: Սա դիետիկ հավելումները դարձնում է բավականին կասկածելի ընտրություն քաշի կորստի համար:

Լավագույն ճարպ այրիչներ կանանց համար

Դրանք ներկայացված են հավելումների երեք կատեգորիաներով, որոնք ներկայացված են ստորև:

Դեղորայք

Օգտագործելուց առաջ պահանջում է մանրակրկիտ ուսումնասիրություն: Անհրաժեշտ է ուշադիր կարդալ կազմը, իմանալ, թե բաղադրիչներից յուրաքանչյուրն ինչպես է ազդում օրգանիզմի վրա և հատկապես կողմնակի ազդեցությունների առումով։Դեղորայքն ունեն տարբեր ազդեցություն. Դրանք կարող են լինել միզամուղ, լուծողական, հոգեմետ, ազդել ծայրամասային կամ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, հորմոնալ, նվազեցնել շաքարը, զսպել քաղցը, ինչպես նաև խթանել էներգիան։Նրանք արդյունավետ են, բայց բավականին հաճախ առաջացնում են բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ: Լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում նման դեղամիջոցներ խմել միայն այն դեպքում, երբ դրանք նշանակված են կամ հաստատված են բժշկի կողմից։

Սպորտային սնուցում

ճարպեր այրող սպորտային սնուցում

Այն վաճառքի է հանվում միայն ստուգումներ և փորձարկումներ անցնելուց հետո։Սրանք էական և լրիվ ցիկլի ամինաթթուներ են, օմեգա-3, վիտամինային հատուկ կոմպլեքսներ, ճարպերով ածխաջրերի արգելափակումներ, L-carnitine: Դրանք ճարպեր այրող չեն, չեն քայքայում ճարպերը, այլ տալիս են օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, բարելավում են նյութափոխանակությունը։

Բնական ճարպ այրիչներ կանանց համար

Կան մթերքներ, որոնք կարող են ուտել բոլորը, բացառությամբ նրանց, ովքեր տառապում են ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներով, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։Դրանք են՝ համեմ, կտավատ, չիլի, սամիթ, կոճապղպեղ, մանանեխ։Այս համեմունքները արագացնում են նյութափոխանակությունը և նորմալացնում արյան շրջանառությունը։

Խմիչքներ նիհարելու համար տանը

նիհարեցնող ըմպելիքներ տանը

Ներկայացված են խմիչքների հետևյալ տեսակները.

  1. Կոճապղպեղով թեյ.Օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը, արագացնել ճարպերի այրումը։
  2. Ցիտրուսային էներգետիկ ըմպելիք.Այն վիտամին C-ի աղբյուր է, որը բարելավում է իմունիտետը, էներգիա է մատակարարում օրգանիզմին, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել մարզվելուց առաջ։
  3. Կեֆիր համեմունքներով.Կարմիր պղպեղի, կոճապղպեղի, դարչինի ավելացումը խմիչքին տալիս է արյան շրջանառությունը բարելավելու և լիպոլիզը արագացնելու հատկություն։Այն չի պարունակում պարզ ածխաջրեր և լավ ներծծվում է։
  4. Կանաչ թեյ.Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, կոֆեին։Այս ըմպելիքը հիանալի էներգետիկ ըմպելիք է, որը թույլ է տալիս պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։
  5. Սուրճ հապալասով, արքայախնձորով, նարինջով, անանուխով։Կոֆեինի շնորհիվ էներգետիկ ըմպելիքն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը։
  6. Կոկտեյլներ լոլիկի հյութի հիման վրա.Դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց լավ հագեցնում են օրգանիզմը՝ ունենալով ցածր էներգիայի արժեք։Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց։
  7. Սասի ջուր.Օրվա ընթացքում սպառվում է դատարկ ստամոքսի վրա։Այն պարունակում է կիտրոն, մեղր, անանուխ, կոճապղպեղ, վարունգ։Խմիչքը պարունակում է հակաօքսիդանտ բետա-կարոտին, ժանտախտի շնորհիվ այն լավացնում է նյութափոխանակությունը և մարսողական գործընթացները։
  8. Սմուզիներ խնձորով և նեխուրով։Ցածր կալորիականությամբ, մանրաթելերով հարուստ ըմպելիքն օգնում է բարելավել մարսողական աշխատանքը:

Ճարպեր այրող թեյ

ճարպ այրող թեյ

Այն կարող եք գնել դեղատնից, քանի որ այն պարունակում է դեղաբույսեր։Այս ըմպելիքները բուժիչ են։Տեսականու ընտրությունը մեծ է։Կարելի է գնել կարմիր, դեղին, սև, կանաչ թեյ՝ արմատներով և այլ բաղադրիչներով։Լինելով միզամուղներ, ունենալով լուծողական ազդեցություն՝ դրանք բարձր արդյունավետություն չունեն, չեն ազդում ճարպերի այրման գործընթացի վրա, սակայն հեռացնում են ավելորդ հեղուկը։Դրանք կարող են լինել հիբիսկուսով, քրոմով, չինական էֆեդրայով, կոմմիֆորով, ձիապոչով։

Ճարպեր այրող կոկտեյլներ տանը

ճարպերի այրման ցնցումներ տանը

Կանաչ կոկտեյլ

Մաղադանոսն ու անանուխը լվանում են, մաքրվում ցողուններից։Կիվին մաքրվում է կեղևով։Վերցրեք մի քանի շերտ կիտրոն։Ամեն ինչ կտրված է շերտերով: Բաղադրիչները տեղադրվում են բլենդերի մեջ, լցնել ջուր (100 մլ), մանրացնել։

Կեֆիր և դարչին կոկտեյլ

Մի պտղունց կարմիր պղպեղ, ինչպես նաև կես թեյի գդալ կոճապղպեղ և դարչին դրվում է մեկ տոկոսանոց կեֆիրի վրա։Բաղադրիչները հարում են կամ հարում են բլենդերի մեջ։Այս ըմպելիքը հատկապես օգտակար է քնելուց առաջ։

Մաքրող կոկտեյլ նեխուրով

Պատրաստում են սպանախի տերեւներից, խնձորի, տանձի, նեխուրի ցողունից, վարունգի չորրորդ մասից։Բաղադրիչները մանրացված են հյութաքամիչով։Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնված է։Խմիչքին կարելի է սառույց ավելացնել։Ավելի լավ է այն խմել ճաշից առաջ։

TOP լավագույն ճարպ այրիչներ աղջիկների համար

Թերմոգենիկ սինեֆրինով

Այն ամենաարդյունավետ և մեղմ գործող ճարպ այրիչներից մեկն է, որը արտադրվում է բազմաթիվ ընկերությունների կողմից: Նրա օգտին ընտրությունը կատարում են մարզիկները և նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել։Այս թերմոգենիկը բաղկացած է սինեֆրինից, որը փոխարինում է էֆեդրինին, յոհիմբինին, 95%-ով Acacia Rigidula բույսից, որն արտադրում է ադրենալինի արտադրություն, ինչպես նաև սինթետիկ գուգգուլստերոն, տիրամին, ժելատին, գորդին, կոֆեին և քնջութի ծառի յուղ: Այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրն ուղղված է ճարպերի այրմանը։

Thermogenic պարունակող ECA համալիր

Այն թերմոգեն է, որը համատեղում է կոֆեինը, էֆեդրայի էքստրակտը, ասպիրինը։Հավելանյութ գնելիս նախ ուշադրություն դարձրեք հակացուցումներին, և եթե կողմնակի ազդեցություններ են հայտնվում, դադարեցրեք դեղը խմելը:

L-carnitine

Ամենատարածված բազմազանությունը դեղամիջոց է, որը չունի հակացուցումներ: Հավելվածը ցույց է տալիս իր առավելագույն արդյունավետությունը միայն այն դեպքում, երբ, բացի դեղամիջոցն ընդունելուց, նրանք նաև պարբերաբար մարզվում են։

Ճարպեր այրիչներ ընդունելու կանոններ

Արհեստական հավելումները կարող են հանգեցնել կողմնակի ազդեցությունների և հակացուցումների: Հետեւաբար, երբ որոշում եք օգտագործել նման ճարպ այրիչներ, դուք միշտ պետք է նախ կարդացեք հրահանգները: Ամենից հաճախ դրսևորվում են անքնությունն ու դյուրագրգռությունը, ուստի ավելի լավ է դեղամիջոցն օգտագործել դասից առաջ կամ առավոտյան: Երեկոյան չեք կարող նման դեղամիջոցներ խմել:

Առիթմիայի զարգացումը, աղեստամոքսային տրակտի խանգարումը և նմանատիպ բացասական երևույթները նշանակում են, որ հավելումը պետք է չեղարկվի: Մի օգտագործեք ճարպ այրիչներ մեկ ամսից ավելի: Դասընթացը կրկնել միայն երկշաբաթյա ընդմիջումից հետո։L-carnitine-ը լավ համադրվում է թերմոգենիկների հետ: Առաջինն ավելի լավ է խմել մարզումից առաջ, իսկ երկրորդը՝ առավոտյան։