Դիետա քաշի արագ կորստի համար վեց թերթիկ Աննա Յոհանսոնից

Գրավիչ ձևեր որոնելու համար մարդիկ պատրաստ են դիմանալ բազմաթիվ դժվարությունների, որոնցից մեկը դիետան է: Այժմ դրանք հսկայական քանակություն ունեն. Պարզապես պետք է ընտրեք մեկը, որը ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս և համապատասխանում է ձեր բոլոր պահանջներին: Դրանցից մեկը 6 թերթիկային դիետան է:

Դիետայի հիմնական սկզբունքները

Մեթոդի հեղինակը Աննա Յուհանսոնն է, ով դիետան հիմնել է առանձին ուտեստների վրա: Այսպիսով, բժիշկը մշակել է վեցօրյա ծրագիր, որն ընկնում է շաբաթվա մեկ օրվա վրա: Եվ ազդեցությունը ձեռք է բերվում ածխաջրածին և սպիտակուցային օրերի փոփոխության շնորհիվ, ինչը մարմինը չի սուզվում սթրեսի մեջ ՝ այն մեծապես սահմանափակելով սննդի մեջ: Այսինքն ՝ մարդը մեկ օրվա ընթացքում ուտում է միայն մեկ թույլատրված ապրանքի իջեցված քանակ: Ինքը ՝ Աննա Յոհանսոնը, յուրաքանչյուր օրվա համար 6 (7) թերթիկ է մշակել դիետայի համար: Կարծես սա է.

1. Ձկները թույլատրվում են երկուշաբթի օրը:
2. Բանջարեղեն երեքշաբթի օրը:
3. Հավ չորեքշաբթի օրը:
4. Հինգշաբթի - հացահատիկային մշակաբույսեր (շիլա):
5. Ուրբաթ - կաթնաշոռ:
6. Շաբաթ - միրգ:

Պետք է նաև հաշվի առնել, որ դուք չեք կարող ուտել թույլատրված արտադրանքի անսահմանափակ քանակություն: Այսպիսով, ձուկը կարելի է ուտել օրական 500 գրամ, բանջարեղենը ՝ 1, 5 կգ, միս ՝ 500 գր, հացահատիկային մշակաբույսեր ՝ 200 գր, կաթնաշոռ ՝ 500 գր, մրգեր ՝ 1, 5 կգ: Նման դիետայի դեպքում դուք կարող եք օրական կորցնել 600-800 գրամ, ինչը արագ արդյունք է:

6 թերթիկային դիետան, ըստ դիետոլոգների, ամենանուրբ մոնո-դիետաներից մեկն է, քանի որ բաղկացած է մի շարք սննդատեսակներից ՝ բաժանված 6 օրվա ընթացքում:

Յոթ (6) ծաղկաթերթերի դիետայի հիմնական առավելությունները.

• Կարիք չկա սոված մնալ: Մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ կալորիա, ուստի սովի զգացում չկա:
• Կալորիաները հաշվելու անհրաժեշտություն չկա: Դիետան հավասարակշռված է, ուստի կարիք չկա կալորիաներ հաշվել:
• Խիստ դիետա չկա: Անհանգստանալու կարիք չկա այն փաստի մասին, որ նշված ժամին ժամանակ չեք ունեցել ինչ-որ բան ուտել, ձեր խնդիրն է միայն ճիշտ օրվա ընթացքում ճիշտ քանակությամբ սնունդ ճիշտ բաշխել:
• Քաշի կորուստը արագ զարգանում է:
• Դա վնասակար չէ մարմնի համար, ի տարբերություն ավելի կոշտ դիետաների:
• Դիետան շատ բազմազան է:

Իհարկե, ինչպես ցանկացած այլ դիետա, գումարածներից բացի, կան նաև հակացուցումներ, բայց դրանց կանդրադառնանք ավելի ուշ: Այս հոդվածում նույնպես կգտնեք 6 թերթիկավոր դիետայի ընտրանքային բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք հարմարեցնել ձեր նախընտրություններին:

Պարենային ապրանքներ և դրանց ընտրության չափանիշներ

Սննդամթերքները չպետք է բազմազանվեն կամ վերադասավորվեն ՝ ըստ որոշակի սննդամթերքի համի կամ անհանդուրժողականության: Հիմնական բանը `ընտրել թարմ և մաքուր ապրանքներ, որոնք զերծ են վնասակար հավելումներից: Մրգեր և բանջարեղեն ընտրելիս հարկավոր է նախապատվությունը տալ սեզոնայինին, այնպես որ քիմիական նյութերով լցոնված անորակ ապրանքներ գնելու հավանականությունն ավելի քիչ է: Այդ դեպքում կարող եք վստահ լինել, որ դրանք միայն օգուտ կտան մարմնին:

Մինչև մինուս 5 կգ արդյունքը հասնում է բավականին հեշտությամբ և չի վնասում առողջությանը, ինչպես մյուս մոնո դիետաները:

Ձկան մոնո դիետա

7 թերթիկավոր ընտրացանկի առաջին օրը ենթադրում է 500 գրամ ձկան սպառում: Միևնույն ժամանակ, բացարձակապես անհրաժեշտ չէ ընտրել բացառապես ցածր յուղայնությամբ ձկների սորտեր: Կոդ, սաղմոն կամ վարդագույն սաղմոն նույնպես լավ կաշխատի ձեր սննդակարգում: Գերազանց լուծում կլինի ծովամթերք ուտելը:

Այս օրը մարդու մարմինը ստանում է սպիտակուցային և պոլիոհամակարգային օմեգա -3 թթուներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ են դիետաների համար: Այս ճարպերը հեշտությամբ են մարսվում, ի տարբերություն կենդանիների, և ճարպային շերտ չեն կազմում, բայց տալիս են բացառիկ օգուտներ: Այս ժամանակահատվածը մարմինը պատրաստում է ավելի խիստ բանջարեղենային օրվա անցնելու համար:

Բուսական մոնո դիետա

Այս օրը սկսվում է նիհարելու գործընթացը: Իրոք, բուսական շրջանում մարմինը, փոքր քանակությամբ մուտքային կալորիաների հետ միասին, ստանում է շատ վիտամիններ և առողջ մանրաթել: Դա կբարելավի ձեր աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը: Որպեսզի մարմինը ստանա միայն օգուտներ, այլ ոչ թե կալորիականության պակասի պատճառով ճարպային բջիջները «պահելու» կարողությունը, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հում կամ շոգեխաշած բանջարեղենին:

Գլխավորը `փոքր քանակությամբ համեմունքներ և աղ օգտագործել, ինչպես նաև խմելու ռեժիմ պահպանել, և կտեսնեք, որ օրեկան կորցնել մոտ մեկ կիլոգրամ այնքան էլ դժվար չէ: Այս պահին է, որ դուրս կգան ավելորդ խարամներ և թունավոր նյութեր, կգա թեթևություն և նիհարելու ցանկություն:

Ի տարբերություն սովորական մեկ սննդի դիետաների, 6 թերթիկով դիետան բաժանվում է օրերի, օրական թույլատրվում է միայն մեկ բաղադրիչ:

Հավի մոնո դիետա

Երրորդ օրը դուք կարող եք գնել հավի կրծքամիս, որը, հավանաբար, կարելի է անվանել փրկարար ՝ նիհարելու համար: Իրոք, հենց այս սպիտակ մսի մեջ է (գլխավորն այն է, որ բացառվի սննդի մեջ մաշկի մարումը, որտեղ ավելորդ ճարպ է կուտակվում) պարունակում է հսկայական քանակությամբ սպիտակուց, որը կատարելապես ներծծվում է մարդու մարմնում և հագեցնում այն: Հավի ֆիլեը պարունակում է վիտամիններ ՝ երկաթ, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում, այնքան անհրաժեշտ քաշի կորստի համար:

Սպիտակուցային դիետան դիետայի 6 օրվա ընթացքում ամենացավալին է, քանի որ այս պահին մարդը լի է էներգիայով և իրեն սով չի զգում: Եվ առավոտյան կշեռքի վրա կերևա այդքան սպասված մինուսը: Որպես հեղուկ այս պահին կարող եք օգտագործել կանաչ թեյ, իհարկե, առանց շաքարի, մաքուր ջրի և հավի արգանակի:

Հացահատիկի մոնո դիետա

Հացահատիկի օրը թույլատրվում է ուտել բացառապես ջրի մեջ եփած առողջ հացահատիկային մշակաբույսեր: Ըստ այդմ `ոչ մի շաքար կամ աղ ավելացված չէ: Հենց այս օրն է, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ աննշան հաճույք պատճառել ՝ ուտել մի կտոր թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց: Հացահատիկային մշակաբույսերը մթերք մարսելու համար մարմնից էներգիայի մեծ թափոններ պահանջող արտադրանք են: Այս փուլում դուք կարող եք մեծացնել քաշը կորցնելու գործընթացը `հացահատիկային մշակաբույսերի նվազագույն ջերմային մշակման շնորհիվ: Ոչ, իհարկե, ստիպված չեք լինի մաքուր շիլա ուտել, բայց միանգամայն հնարավոր է խոհարարությունը փոխարինել գիշերվա ընթացքում շոգեխաշմամբ: Հիմնական բանը հիշելն է, որ դուք կարող եք օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 200 գրամ չոր ձավարեղեն:

6 թերթիկային դիետան այնքան չի վնասում մարմնին, որքան սովորական մոնո-դիետաները, քանի որ մարմինը զրկված է անհրաժեշտ նյութերից միայն մեկ օրով, իսկ հաջորդ առավոտ ստանում է այն, ինչ պակասում էր նախորդ օրը:

Կաթնաշոռի մոնո-դիետա

Շաբաթական ծաղկաթերթիկների դիետայի հինգերորդ օրը կերեք կաթնաշոռ: Այս ապրանքը հավի կրծքի հետ միասին սպիտակուցների իսկական պահեստ է, որը օգտակար է նիհարելու համար: Կաթնաշոռի օրը դուք կարող եք կատարելապես լցնել մարմինը վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կորցնում է դիետայի ընթացքում: Այս օրվա ընթացքում նիհարեցողների մթերային զամբյուղում կարող են լինել.

• հատիկավոր կաթնաշոռ;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր (մոցարելլա, ֆետա);
• լոբու կաթնաշոռ (tofu);
• բնական մածուն;
• ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Պետք է ընտրեք միայն որակյալ ապրանքներ, որպեսզի ձեր ջանքերը չփչանան: Միայն լավ պանիրից և կաթնաշոռից մարմինը կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար հետքի տարրեր և կալցիում: Սա թույլ կտա ձեզ վերականգնել ուժը և կուտակել էներգիա: Բացի այդ, անհրաժեշտ է կլանել սնունդը մաքուր տեսքով, բացառությամբ քաղցր լցահարթիչների:

Մրգերի մոնո դիետա

Դիետայի 6-րդ օրը դուք պետք է ուտեք միայն մրգեր և հատապտուղներ: Համեղ դիետայի պատճառով այս օրն ամենադյուրինն է դիմանալ: Այս պահին դուք կարող եք ուժեղացնել հոգնած մարմինը անհրաժեշտ պոլիսախարիդներով, վիտամիններով, հագեցնել այն բարդ ածխաջրերով և նաև օգնել աղիքների նորմալացմանը:

Չնայած 6 թերթիկով դիետան համարվում է մոնո դիետայի ավելի թեթեւ տարբերակ, այնուամենայնիվ, այն մարմնում մեծ սթրես է առաջացնում, որն ամեն օր որոշակի նյութերի պակաս ունի:

Եվ, իհարկե, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել սպառված մրգերի որակի վրա, դրանք բոլորը պետք է լինեն թարմ և հասուն: Անհրաժեշտ է օրական 1, 5 կգ ուտել: մրգեր, մինչդեռ հատապտուղները կարող են սպառվել ոչ ավելի, քան 200 գր: Կարող եք նաև ուտել մի քանի չիր ՝ սալորաչիր կամ չոր ծիրան: Balanceրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար դուք կարող եք խմել թարմ քամած հյութեր, կիսով չափ ջրով զտված:

Արգելված ապրանքներ

Եթե դուք պատրաստվում եք պահպանել ծաղկաթերթիկների 6 դիետան, ապա 6 օրվա ընթացքում ստիպված կլինեք հրաժարվել այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են.

• շաքար;
• հաց և խմորեղեն (բացառությունը միայն հացահատիկի հացն է և միայն հացահատիկի օրը);
• արագ սնունդ;
• մակարոնեղեն;
• յուղոտ և ապխտած;

• երշիկեղեն և պահածոներ;
• սոդա;
• յուղ;
• յուղոտ կաթնամթերք;
• կետչուպ, մայոնեզ և մարինադ;
• ալկոհոլ:

Բայց հուսահատվելու կարիք չկա, վեց թերթիկներով դիետան այնքան արդյունավետ է, որ արդյունքները չեն սպասելու:

Վեց թերթիկներով դիետան այնքան էլ հարմար չէ աշխատանքի կամ, օրինակ, ճամփորդության ժամանակ պահպանելու համար, քանի որ ամբողջ օրը թույլատրվում է ուտել միայն մեկ ապրանք տարբեր պատրաստման տարբերակներում:

Նավթի 6 թերթիկ ընտրացանկ

Աննա Յոհանսոնը մշակել է վեց թերթիկներով սննդակարգի ընտրացանկ: Իր հերթին, սննդաբանները, վերանայելով սկզբունքներն ու սննդակարգը, դրանք հարմարեցրեցին որոշակի երկրի ապրելակերպին: Այսպիսով, ինտերնետում կան շատ մանրամասն դիետիկ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են հարմարեցվել ՝ համապատասխանելով ձեր ճաշակի նախասիրություններին: Հիմնական բանը `դիետայի ընդհանուր սկզբունքներից չշեղվելը, որքան էլ որ գայթակղություններ հայտնվեն:

Օր առաջին

Ինչպես գիտեք, առաջին օրը ձեզ հարկավոր է ուտել թույլատրված ձկան տեսակներ: Այսպիսով, առաջին օրը մոտավորապես վեց թերթիկներով դիետիկ ընտրացանկ կարող է ունենալ այսպիսի տեսք.

1. Նախաճաշ - եփել պոլոկի, սաղմոնի կամ իշխան ձկան ֆիլե, թույլատրվում է ավելացնել մի քիչ աղ:
2. Նրբաթիթեղի մեջ թխած վարդագույն սաղմոնը կօգնի հաջորդ ճաշի համար: Թույլատրվում է ավելացնել խոտաբույսեր և աղ:
3. lunchաշի համար `թյունոսից, խոտաբույսերից և աղից պատրաստված ձկան ապուր (խստիվ արգելվում է ավելացնել ցանկացած բանջարեղեն):
4. Վարդագույն սաղմոն, թույլ աղած և շոգեխաշած:

Իհարկե, ձեր բյուջեն խնայելու համար կարող եք գնել մեկ տեսակի ձուկ և այն այլ կերպ եփել:

balanceրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է խմել ձկան արգանակ, կանաչ թեյ կամ decoctions առանց շաքարի ավելացման:

Դիետան արգելվում է երիկամների, ստամոքսի և աղիների հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ:

Օր երկրորդ

Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն ցանկացած ձևով ՝ հում, շոգեխաշած, խաշած, թխած: Հիմնական բանը յուղը բացառելն է, այն լրիվ անհնար է ավելացնել:

Երկրորդ օրվա ընտրացանկ ՝

1. Նախաճաշին - եփել կարտոֆիլ, պատրաստել կարտոֆիլի պյուրե կամ ուտել բանջարեղենն ամբողջությամբ, և դրան ավելացնել կաղամբով և գազարով աղցան:
2. Թույլատրվում է շոգեխաշած բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ, աղ:
3. Բուսական շոգեխաշած մի քիչ կանաչի:
4. Թարմ բանջարեղեն և թխած դդում:
5. Ընթրիքի համար ավելի լավ է ուտել լոլիկի, վարունգի կամ կաղամբի և գազարի բանջարեղենային աղցան:

Ընդմիջումների ժամանակ կարող եք խմել կանաչ թեյ և բանջարեղենային հյութեր, որոնք ջրով հավասար համամասնությամբ նոսրացված են:

Օր երրորդ

Ապատիաներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ածխաջրերից անցնել սպիտակուցների: Չորեքշաբթի մանրամասն ընտրացանկն ունի այս տեսքը.

1. Նախաճաշ - եփած հավի ֆիլեի մի մասը:
2. Հաջորդ կերակուրը համեմունքներով թխած անպտուղ հավի ազդր է:
3. lunchաշի համար `թեթև մաղադանոսով թեթև հավի ապուր:
4. Կեսօրվա նախուտեստի համար ՝ առանց մաշկի խաշած թմբուկ:
5. Ընթրիք - հավի ֆիլե, որը եփում է առանց աղի:

Ամեն օր ձեզ հարկավոր է կոտորակային սնվել ՝ մինչև 6 անգամ, որպեսզի սով չզգաք:

Օր չորրորդ

Հինգշաբթի օրը դուք կարող եք թույլ տալ միայն ջրի մեջ խաշած ձավարեղեն:

1. Կերեք հնդկացորենի շիլա ՝ առանց նախաճաշելու համար լցնելու:
2. Երկրորդ նախաճաշ - կորեկի ձավար:
3. unchաշ - բլղուր:
4. Կեսօրվա նախուտեստ - բրինձ ՝ աղով ավելացված:
5. Ընթրիք - հնդկացորեն:

Օր հինգերորդ

Կարող եք կաթնաշոռի օրը 6 հատ թերթիկ ուտել.

1. Նախաճաշ - կաթնաշոռ առանց լցոնիչների:
2. Երկրորդ նախաճաշ - բնական մածուն:
3. unchաշ - կաթնաշոռ և 100 մլ: ցածր յուղայնությամբ կաթ:
4. Կեսօրվա նախուտեստ - կաթնաշոռ:
5. Ընթրիք ՝ կաթնաշոռ և 100 մլ: ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Շաքարը որպես քաղցրացուցիչ բացառվում է սննդից, աղը և համեմունքները սահմանափակ են: Օրական անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն 1, 5 լիտր հեղուկ:

Վեցերորդ օր

Վեցերորդ օրը դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ քաղցր սնունդ ՝ մրգեր: Հիմնականը թարմ, սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ ընտրելն է `առանց քիմիական նյութերի ավելացման:

1. Նախաճաշ - 1 բանան:
2. Երկրորդ նախաճաշ - 2 նարինջ և կիվի:
3. unchաշ - խնձոր և 2 ծիրան:
4. Կեսօրվա նախուտեստ - մի բուռ հատապտուղ (մոշ, հապալաս, մոշ):
5. Ընթրիք - նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:

7-րդ օրը կա ելք 6 ծաղկաթերթի դիետայից: Այս պահին դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պաս պահելու օր կազմակերպել ջրի վրա կամ սնվել ճիշտ սնուցման սկզբունքների համաձայն: Անհրաժեշտ չէ շաբաթվա ընթացքում ամբողջովին պահպանել ներկայացված ցանկը: Հիմնական բանը `շատ ուտել և պահպանել դիետայի սկզբունքները:

Հակացուցումները

Չնայած այս դիետային շատ օգուտներ կան, այն շատերի համար արգելված է: Հետեւաբար, նախքան այս տեխնիկայի օգտագործումը նիհարելը սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Դիետիկ հակացուցումները.

1. Կրծքով կերակրելը:
2. Հղիություն:
3. Սրտի հիվանդություն;
4. Ստամոքսի և աղիքների հետ կապված խնդիրներ:
5. Հետվիրահատական ​​շրջանը:
6. Երիկամների հիվանդություն:

6 թերթիկավոր դիետան սիրում են իր պարզության և ճիշտ բաղադրիչների առկայության, ինչպես նաև հեշտ տանելիության և բազմազանության համար: Բայց այս դիետային հավատարիմ մնալու համար `յուրաքանչյուրը պետք է ինքնուրույն որոշի: Միգուցե դեռ մարմինը կոշտ դիետաներով չսպառելու համար է, բայց ճիշտ դիետա ընտրելը, դա ձեզն է: