Թվում բազմազանության դիետաների պարզ է hello, my համար հազիվ թե առավել արդյունավետ, քանի որ մեկն է ամենատարածված. Ընդհանրապես սպիտակուցային դիետաների ներկայումս շատ: Առանձին, Ducane և այլն: Սակայն այս հոդվածում խոսքը գնալու է հենց առավել պարզ նրանցից, այսպես կոչված դիետիկ "7x7", նա էլ "7 կգ-7 օր". Այսինքն, ինչպես երեւում է անվանումից, 7 օրերի ընթացքում կարելի է վերականգնել ոչ պակաս 7 կգ քաշ.
Կարեւոր արժանապատվությունը նման սնունդը – այն, ինչ նրան պետք է լուծվի, պետք է սովից տանջվելու և, որպես հետևանք է, կարևոր չէ ինքնազգացողությունը: Բացի այդ, պահպանելով անհրաժեշտ բոլոր խորհուրդների եւ պայմանների, այն թույլ է տալիս սեղմ ժամկետում հասնել երջանիկ արդյունքի: Այսինքն, ցանկալի արդյունքի.
Ավելին, պարզ սպիտակուցային դիետայի
Էությունը այնպիսի դիետա շատ հեշտ է: մարմնի քաշի են ուժեղացված սպառման ապրանքներ, որոնք պարունակում են շատ ճարպ և, միաժամանակ, քիչ ճարպեր ու ածխաջրեր. Երբ մարդ սկսում է սնվել հենց այսպիսով, օրգանիզմն սկսում է զգալ դժվարությունները համար անհրաժեշտ էներգիայի արտադրության նյութերի եւ արդյունահանում նրանց ճարպային կուտակումներից. Արդյունքում ճարպ մարմնի վրա գնալով նվազում է, և մարդ քաշի.
Որո ՞ նք են հիմնական կանոնները սպիտակուցային դիետայի? Նրանք այդպիսին են:
- ամենօրյա ճաշացանկ պարտավոր է ոչ պակաս 60% ապրանքների մեծ թվով նրանց սպիտակուցային;
- ոչ չաղ, ոչ սպիտակուցային սնունդ օգտագործել չի կարելի;
- թույլատրված միրգ եւ բանջարեղեն, քանի որ ճարպեր չի պարունակում;
- ուտել պետք է 5-6 անգամ, փորձում է, որպեսզի ընդմիջում միջեւ սնունդ էր ոչ ավելի, քան 3 ժամ.
- հետ մեկտեղ պահպանելով դիետա պետք է կատարել ֆիզիկական վարժություններ:
Ի դեպ, նախքան սկսեք մարմնամարզական վարժություններ, շատ խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ. Այլապես կարող է վնաս պատճառել առողջությանը:
Պարզ է hello, my համար: ինչ արտադրանք թույլատրվում
Պետք է կրկնվել: պահպանմամբ այնպիսի դիետա են անհրաժեշտ ապրանքներ առավելագույն սպիտակուցային. Դրանց, մասնավորապես, վերաբերում են:
- յուղալի միս ամենայն սորտերի (տավարի միս, նապաստակ, հնդկահավ, հավ և այլն): Է ոչխարի եւ խոզի մսի ավելի լավ է հրաժարվել, քանի որ դա միս շատ յուղոտ;
- յուղազերծ (լավ մարինե) ձուկ: թյուննոս, ծովատառեխ, սաղմոն, gorbusha, Pollock և այլն: Այստեղ կարելի է ավելացնել տարբեր ծովամթերք (բացառություն են ծովային scallop);
- cheeses պինդ տեսակի;
- ձու;
- սունկ;
- անյուղ կաթնաթթվային մթերք (մածուն, կաթնաշոռ, յոգուրտ);
- բանջարեղեն. Ավելի լավ է, կանաչ է, բայց կարելի է և այլ, ճիշտ է, ոչ ամեն օր.
- միրգ "ուղղությամբ": ցիտրուսային բույս, կիվի, խնձոր, որոշ հատապտուղների;
- այս, եւ բրնձով շիլա վարսակի շիլա;
- հաց են ամբողջական ձավարեղեն;
- թարմ քամված հյութեր, ինչպես նաև մրգային ըմպելիքներ և կոմպոտ, առանց շաքարի;
- սովորական ջուր;
- բուսական թեյ առանց շաքարի.
Պետք է հիշել մի ուրույն կանոն. Երբ սպիտակուցը դիետան է ուտել սնունդ բացարձակ բացակայությամբ նրանց ճարպ չի տրվում. Diet դիետայի, սակայն նորմալ կենսագործունեության համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է գոնե նվազագույն ճարպեր. Հետեւաբար, խոսքը բոլորովին ցածր յուղ արտադրանքի, ինչպես, օրինակ, որտեղ առկա է նվազագույն քանակությամբ ճարպեր.
Ինչ արտադրանք կտրականապես արգելված են, երբ պարզ սպիտակուցային դիետայի
Թվին են դասվում այնպիսի ապրանքների:
- այն ամենը, ինչ պարունակում է շաքար: խմորեղեն, շոկոլադ, քաղցրավենիք, տորթ, պաղպաղակ, չափազանց քաղցր հատապտուղներն ու մրգերը, խանութ հյութեր;
- արտադրանք ալյուրից: խմորեղեն, հաց, մակարոնեղեն, թխվածքներ;
- ցանկացած երշիկ, ապխտած, նրբերշիկ;
- կարտոֆիլ;
- burgers, ֆասթ-սննդամթերքի, բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատներ;
- կարագ, ինչպես նաեւ բոլոր ճարպեր կենդանական ծագման;
- բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքներ;
- աղ (այն նպաստում է ձգձգման խոնավության մարմնի, իսկ դա նշանակում է, խանգարում է նիհարելուն).
Ծայրահեղ դեպքում, եթե շատ դժվար է մնալ եւ հանդուրժել, կարելի է ուտել 2-3 ganses շոկոլադ դառը սորտերի – այն էլ ոչ հաճախ, քան երկու շաբաթը մեկ անգամ:
Ավելին սպիտակուցային կոկտեյլների
Վերը մասամբ նշեց մասին սպիտակուցային կոկտեյլների. Կխոսենք մանրամասն այն մասին, թե դա ինչ է, եւ ինչպես պետք է եփել.
Սպիտակուցային կոկտեյլ կոչվում է դեռ սպիտակուցային. Ինչպես ասվեց, նրանք խորհուրդ է տրվում պարտադիր առաջ ֆիզիկական մարզումներին. Բացի այդ, նրանք լավ են եւ որպես լիարժեք ընթրիքի. Նման խմիչք պատրաստի տեսքով կամ փոշիներ, որոնք պետք է լուծել, որպեսզի սպիտակուցը խմել, կարելի է գնել խանութներում ։ Կամ պատրաստել ինքներդ ' տնային պայմաններում ։ Դրա համար պետք է ունենաք:
- սովորական ջուրը;
- հազիվ հպվելով սահել կաթ;
- յոգուրտ;
- յոգուրտ կամ կեֆիր;
- հատապտուղ կամ կանաչի;
- որպես սպիտակուցային filler – հավի (իսկ ավելի լավ է – լորի) ձու կամ թույլ յուղոտ կաթնաշոռ.
Բոլոր այդ արտադրանքը shuffled մինչև semi-liquid վիճակի – դա, ըստ էության, կան պատրաստի սպիտակուցային կոկտեյլ. Կարեւոր է իմանալ և հիշել: ոչ թե պետք է ավելացնել նրա վրա ոչ մի sweeteners: շաքար, մեղր, սախարինը և այլն: Այդ կոկտեյլը, որը նախատեսված է արագ քաշի, իսկ թե ինչպիսին կարող է լինել կացավ օգտագործման քաղցր?
Ավելի արագ...
Նրանք, ովքեր 7-օրյա ժամկետում պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի կարծես շատ երկար, կարելի է խորհուրդ տալ այսպես կոչված բլից ժամկետում ' ընդամենը 3 օր: Ընդ որում, պետք է հաշվի առնել որոշ կարեւոր է նրբությունները:
- diet այս ժամկետի շատ կոշտ է, եւ ոչ միայն այն կարող է նրան հետ պահել;
- նման դիետան կարող է վնասակար լինել, այսինքն ' կարող է առաջացնել չնախատեսված բարդությունների.
- նստել բլից-դիետա կարելի է միայն այն դեպքում, երբ ցանկացող ամեն ինչ կարգին է սրտի, ստամոքսի և աղիքային, անոթների և այլ ներքին մարմինների կողմից;
- կիրառել բլից-slimming կարելի է ոչ ավելի, քան մեկ անգամ կես տարվա ընթացքում:
Առանձին պետք է նշել, որ նույնը կարելի է ուտել նման կատաղի դիետայի. Եվ այսպես:
- նախաճաշ – մեկ ձու (բայց ոչ մի դեպքում չի տապակած);
- ճաշ եւ ընթրիք ոչ ավելի, քան 200 գրամ կաթնաշոռ նվազագույն պարունակությամբ ճարպ, խմել որը կարելի է unsweetened թեյ կամ նույն սուրճ;
- ուտել թույլատրվում է ոչ ավելի քան 3 անգամ օր. Բոլոր մնացած ժամանակ թույլատրվում է խմել պարզ ջրի.
Դուրս գալ այնպիսի դիետա պետք չի "լակոտ", այլ աստիճանաբար. Այլապես, կարող են լինել անկանխատեսելի վտանգ են օրգանիզմի համար ։
Մասին հակացուցումների
Պարզ է hello, my համար թույլատրվում է ոչ բոլորին: Մասնավորապես, նա խորհուրդ է տրվում:
- անչափահաս;
- տարեց;
- հղիներին և կերակրող մայրերին;
- նրանց, ովքեր հիվանդ են երիկամների, լյարդի եւ սրտում;
- դիաբետով տառապողներին;
- նրանց, ովքեր վատ կարճվում արյուն, տ. կ.-ն ավելցուկի սպիտակուցային օրգանիզմում կարող են ձևավորվելու thrombosis;
- ուռուցքաբանության հիվանդ;
- մարդկանց մտավոր աշխատանքի, հատկապես ժամանակահատվածում լուծման որեւէ հոգեկան խնդիր. Սկզբունքորեն, նրանց hello, my արգելված չէ, սակայն, երբ հոգեկան աշխատանքը կավարտվի.
Որոշ կարեւոր առաջարկություններ
Որպեսզի հասնել առավելագույն արդյունքի: այս դեպքում չեն պատճառել առողջությանը վնաս պատճառելու, պահպանելով պարզ մանրաթել դիետա նիհարելու համար հարկավոր է մնում մի շարք կարեւոր առաջարկություններ:
- շատ ջուր խմել ոչ պակաս, քան 2 լիտր օրական: նա շատ լավ այրում է ճարպը;
- չի ընդունելությանը պոլիվիտամիններ:, քանի որ ինքը դիետան համարվում է հավասարակշռված;
- եփել ողջ սնունդը խիստ որոշակի եղանակով: եփել, թխել, եփել մի քանի, բայց ոչ տապակել.
Ահա եւ բոլորը: Նիհարեք առողջության!